办公室瑜伽 办公室里这样做有效缓解疲劳

　　生活中我们坐在办公室中时间久了就会感到疲劳，所以要了解缓解疲劳的方法，适当的练习办公室瑜伽能起到缓解疲劳的作用，有利我们的健康。那么接下来就让我们一起随着办公室瑜伽视频教程来看看吧!

　　办公室里这样做有效缓解疲劳

　　猫式瑜伽

　　猫式瑜伽，大家应该都很熟悉吧!在很多的瑜伽运动中，我们都有提到猫式瑜伽，适当练习对我们的健康很有帮助。

　　1、跪立，双手保持离开的状态，并且好和自己的肩膀同宽，手臂要和大腿垂直于地面，成四角板凳状跪立在垫子上。

　　2、吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲。

　　3、呼出气，低下头，然后含腰同时拱起脊柱，并且要将自己的眼睛看向紧缩的腹部，脊柱向上拱起时，头要想中间收拢。

　　4、吸气，仰面，眼睛看向正前线，将身段还原成初始姿势。

　　半月式

　　练习步骤

　　1、首先身体就要保持直立的状态，并且要将自己的呼吸调整好，然后再将自己的两只手臂尽量的向上伸展。

　　2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　3、呼气，但是要保持放松的状态，然后将上半身保持位置不变向我们的后、左、右三个方向进行扭转练习。

　　办公室瑜伽的做法

　　弓步移动式

　　作用

　　帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

　　对于我们的办公族而言，练习弓步移动式可以有效的缓解我们的身心压力，坚持练习就可以让我们的身体柔韧性得到有效的提高，还可以改善久坐带来的身体僵硬现象。

　　练习方法

　　双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部。重复该动作10~15次，之后换另一侧重复。

　　注意

　　当我们的身体向前移动的时候，注意将我们的膝盖保持在一定的水平线上，不要超出我们的身体，右边移动的时候，注意将我们的动作放慢。

　　推摩式

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

　　呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　功效

　　练习这一式可以帮助我们有效的调整身体机能，坚持练习还可以帮助我们缓解久坐带来的身体僵硬的现象，希望大家可以坚持练习。