养生瑜伽 眼部瑜伽有效缓解眼疲劳

　　现代的人整天不是对着电脑就是对着手机，长此以往对眼睛是非常的不好的，有的人感觉自己的视力急剧下降，有的人觉得看东西的时候有重影，这都是眼部出现了问题，那么下面小编就和大家介绍几套可以缓解眼部疲劳的瑜伽动作。

　　1.热掌

　　这个招式可以放松眼部的神经，能够有效的缓解眼部的疲劳。

　　动作：任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)。

　　慢慢睁开双眼，手掌中的感觉热度。可以根据眼睛疲劳程度决定练习的次数。

　　2.远近视

　　这个招式能够提高眼睛的集中力，有效缓解我们长时间对着电脑带来的不适感。

　　任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。

　　右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。

　　保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

　　3.侧视

　　这个动作能够帮助我们活动我们眼部的肌肉，缓解眼部的疲劳，还可以改善斜视。

　　任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。

　　保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。

　　左右为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

　　4、烛光冥想

　　瑜伽中的“烛光冥想”可有效缓解眼部疲劳，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。

　　针对正常视力和视力稍有偏差的人，蜡烛和人的距离是一米半左右，但如果是视力特别低，要与蜡烛保持两米以上的距离。

　　抑郁症、戴隐形眼镜不宜做，戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜，做过眼部手术的人好先咨询医生，一般是术后三个月可做“烛光冥想”。

　　整套瑜伽分两大部分，首先是眼部放松，然后是“烛光冥想”，其中眼部放松动作可随时独立做。

　　而“烛光冥想”好是晚上做，它还能改善睡眠质量，也可减轻压力，使人平静，冥想时不要有私心杂念。

　　1.闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。

　　2.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开时尽可能向左看、向右看，一左一右10至15个回合。

　　3.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开眼，向上看并顺时针旋转10至15圈。

　　4.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开向上看开始逆时针旋转，旋转10至15圈。

　　眼部放松：身体挺直，头颈部保持不动。

　　注意：所做次数必须相同，如果做一个动作10次，那其他动作也是10次，不要打乱次数。

　　“烛光冥想”分三步，第二步和第三步相似

　　第一步：做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，慢慢向上移动目光，后移到烛光上去凝视。

　　凝视时眼睛要放松，不要瞪眼睛，尽量不眨眼，直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光

　　第二步：等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，停留5至7个呼吸，放松一下。

　　第三步：睁开眼睛直接凝视烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上。

　　注意：无论发生什么状况，注意手心不要碰触眼睛，此时眼睛非常敏感，让眼泪自然流即可。