跑步减肥的正确方法 这些跑步知识你了解吗

　　想要拥有健康、苗条的身材，就要坚持跑步健身，坚持跑步的好处有很多，那么大家知道跑步减肥的正确方法是什么吗?想减肥跑多快有效?喜欢的朋友可以来了解一下，相信看完后，跑步减肥对你来说已经不是问题。

　　正确跑步减肥的方法

　　1)开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。

　　2)跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。

　　3)跑步前好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。

　　4)跑完后轻松散步，做跑前的伸展运动。

　　5)气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以不穿上衣。

　　想减肥跑多快有效

　　1)跑步时佳心率计算方法：(220-年龄-静止脉搏数)*0.75+静止脉搏数。

　　2)如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。

　　跑步减肥时要注意的事项

　　1)跑步以后要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉，跑多跑少都要随自己的意愿而定。

　　2)选择空气好的地方跑。

　　3)夜间跑要注意安全。

　　4)在平坦的路面跑对膝盖好。

　　5)感到酸疼或疲乏，就把你的进度放慢。