跑步减肥的正确方法 注意3点让跑步减肥更高效

　　很多人会采用跑步的方法来减肥，因为跑步这种运动方式很简单，而且效果也很好，那么跑步减肥的正确方法有什么?经常跑步不仅能减肥，还有很多的其他的作用。跑步的好处有什么?一些人跑步的时候喜欢空腹，空腹跑步好吗?

　　跑步减肥的正确方法

　　1、注意速度和心率的变化

　　跑步的速度和自己的心率有很大的关系，跑步速度越快，心率也是相对比较快的。如果不注意这一点而只是盲目的跑步，有可能给自己带来不利的影响。如果想要更健康的跑步减肥，在整个过程当中不能瞎跑一通，应该注意控制好自己的跑步速度，这样才能大程度上消耗热量。并且需要注意的是，如果跑步时心率非常快，应该停下来休息一会。

　　2、跑步时长要足够

　　想要通过跑步来减肥，那么几分钟的热度肯定是不行的，需要长期的坚持，每天跑步的时间也要足够。一般我们的身体在运动了半个小时之后，就会燃烧脂肪，所以每次跑步都要在30分钟以上，时间太短就没有效果，但是时间太长也没有必要。

　　3、注意补充水分

　　如果我们跑步的时候遇到了缺水的情况，那么对身体可能会有不良的而影响，所以跑步的时候要适量的补充水分。喝水还能促进身体的新陈代谢和血液循环，对于减肥也有很大的帮助，所以平时要注意补充水分。

　　跑步的好处

　　1、减肥

　　在诸多运动项目之中，慢跑是不错的减肥运动。因为在慢跑过程中，人体内的脂肪会充分燃烧。日久，脂肪减少，人就会瘦下来。

　　2、防癌

　　癌症是一种严重的疾病，很多人都会担心自身会患，所以，要是能防癌，相信很多人都会选择慢跑。慢跑也确实具有防癌的功效，因为排汗时，致病物质也会一起排出体外，如亚硝酸、铝等。

　　3、增强心肺