自学瑜伽 自学瑜伽应该从哪些体式入手

　　瑜伽已经走进千家万户，如何进行自学瑜伽呢?自学瑜伽适合从哪些体式开始入手呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的自学瑜伽动作，以下是自学瑜伽教学，想要自学瑜伽的朋友不妨来了解一下吧!

　　自学瑜伽，我们建议大家从这些体式开始，比如说练习眼镜蛇式，这是一组很简单的放松姿势，来了解一下吧!

　　眼镜蛇式

　　做法

　　伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的后位置相同。

　　呼吸

　　抬起身体和弓背时吸气。

　　益处

　　首先对我们的久坐人群而言，通过练习这一式可以有效的放松脊椎，缓解我们的肩颈酸痛问题，很有效哦。

　　腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使重要的脊神经重新焕发活力。

　　前屈式(手触脚式)

　　做法

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸

　　身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

　　益处

　　这一式的练习可以很好的放松我们的腰部，锻炼我们的腰部，促进全身的血液循环，对改善我们的身体机能是很有效的。

　　祈祷式

　　做法

　　要把身体站好，然后把两只脚并在一起，把两只手掌在胸前合起来。注意身体要放松，呼吸要缓慢。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　展臂式(双臂向上举)

　　做法

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸

　　在两只手臂向上举起的时候，呼吸。