户外瑜伽 去户外练瑜伽修整身心

　　背起行囊去户外练瑜伽会发现不一样的美好，练户外瑜伽是对自己的一种犒赏，练户外瑜伽的好处很多，尤其对很多的久坐人群而言，通过练习户外瑜伽可以有效的修整身心，帮助我们愉悦身心。那么，户外如何练瑜伽呢?

　　户外练习瑜伽会有很多的不确定因素，大家在准备户外练瑜伽的时候要先做好充分的准备，下面来了解一下户外瑜伽的注意事项。

　　户外练习注意事项

　　与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注意一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。

　　首先要注意的就是静心练习，不被外界干扰。

　　保持一颗平和的心态，会让我们无论在什么样的情况下，都可以做出更加理智的决定，这点对我们的瑜伽修行，和人生处世都是很重要的。

　　另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。

　　而练习时间上，好选择傍晚，因为这才是一天中空气好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。

　　而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。

　　日落西山非常适合我们练习瑜伽，这时候练瑜伽可以让我们的身心更加集中，因为我们的身体这时候正处于兴奋的状态。

　　当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。

　　户外瑜伽体式分享

　　站立扭转

　　左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展。

　　还原之后保持呼吸三到六次，然后，换一边再进行。

　　加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

　　天鹅变化式

　　动作做法

　　跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。还原，换边重复。

　　如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

　　动作功能

　　加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中*飞翔。

　　上犬式

　　动作做法

　　俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3次。

　　动作功能

　　增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。