跑步机怎么用 跑步机的使用方法有哪些

　　随着生活水平的提高，很多人选择在健身房使用跑步机进行跑步从而代替了在户外进行跑步。甚至有条件的人会在家里备一台跑步机。那么跑步机怎么用呢?跑步机的好处有哪些呢?使用跑步机的注意事项又有哪些呢?今天为大家一一的进行介绍。

　　跑步机怎么用呢?首先，如果你在健身房进行锻炼，可以询问教练或者里面的服务人员，若是在家锻炼可以看使用说明。下面就具体介绍跑步机的使用方法。

　　如何安全使用跑步机

　　1、使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　2、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　　3、在进行跑步前先做些热身活动，以免造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、屈伸关节等动作都能提高肌肉的温度，让肌肉变得更加柔软。

　　4、上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

　　5、下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。

　　6、跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。

　　7、在开始进行跑步运动之前，双脚要站在跑台两侧的脚踏部分，并把紧急制动夹片夹在衣服上。当所有准备工作完毕后，台面开始转动的时，再把脚放上去。若第一次使用，则双手好扶在两侧的扶柄上。

　　8、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明，安全永远是第一位的。

　　9、穿合适的服装，尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚，有很好的支撑力。不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。

　　10、使用前检查跑台的放置是否稳定，台面是否干燥。将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，若电源线发生损坏，请尽快与厂家更换。

　　11、跑步机为室内健身器材，不能在室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。

　　12、跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。

　　13、调整速度和角度的时候，一定要慢慢地调整，因为台面的机械变动一般会有一些滞后。

　　14、运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

　　15、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

　　16、不要学广告那样在跑台上倒跑，或者做一些危险动作。

　　17、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

　　18、下跑台的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

　　19、跑步的时候好不要闭上眼睛，不然后身体很容易不受控制般向后滑。

　　20、准备停的时候不要一睛子从很高的速度就停了下耿，这样你会觉得头晕脚轻的，感觉像在飘，走不了直接一样。要先一点点减缓速度，然后慢慢再停下来。