丰胸瑜伽 十招让你告别飞机场

　　女人完美的身体曲线是S型曲线，而胸部便是其中能体现女性曲线美的关键特征之一。很多女性朋友都会为自己的胸部的问题而苦恼。比如说不够挺立啊，不够丰满等。但是只要你长期的练习丰胸瑜伽，那么就能很好的让你的胸部挺拔。有效的塑造完美体形。下面让我们一起看瑜伽视频里的瑜伽教学，同时给大家介绍几招丰胸瑜伽体式。

　　简易风吹树式

　　首先要站直，然后双腿要伸直，这时候你需要有规律的去呼吸。

　　呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

　　八字式挺胸

　　身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。

　　这体式的关键就在我们要用到肩部和脚部的力量。要保持这种动作5秒。

　　慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

　　牛面式

　　跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

　　你的腰部挺直，然后要保持呼吸。一直吸气，吐气。之后换另一侧重复。

　　蛇式变化式

　　俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。

　　上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。

　　臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。

　　猫伸展式

　　跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

　　吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。3.呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

　　伸展健胸式

　　动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

　　身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

　　呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

　　左右合十式

　　动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

　　站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

　　呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

　　再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

　　瑜伽弓式

　　俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。

　　膝盖弯，想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。

　　深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后 踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压，让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

　　首先我们让身体的上半身离地，然后再慢慢的让大腿离地，这个动作重要的是向上抬高。

　　手肘伸直，吸气，脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体，这时整个身体只剩腹部著地。

　　弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它，对于久坐办公的朋友，弓式是一个很好缓解背痛的动作，可以多加利用它。

　　瑜伽蝗虫式

　　俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上，吸气预备。

　　半蝗虫式练习，吐气单脚抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。

　　全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，但是要注意，怀孕期间请不要练习这个动作。

　　丰胸瑜伽简易式

　　将右脚小腿抬起，弯曲膝盖，用右手握住左脚脚板。

　　左手用力按着地面，上半身抬起，右脚用力抬起，右手紧握右脚脚板。拉伸背部的肌肉。保持5个呼吸。

　　放下身体，手，脚。将双手枕在头部下方，放松身体。之后换另外一只脚重复上述动作。

　　再度放松后。将双脚都弯曲，双手握住双脚脚板。

　　同时用力，将身体，大腿抬起。这个姿势能够很好的拉伸腹部肌肉，更能锻炼背部的肌肉。保持5个呼吸。

　　放下身体，手，脚。将双手枕在头部下方，放松身体。

　　转过身体，躺在瑜伽垫上。弯曲双腿，双腿抱住双膝，在胸前放松。调整呼吸。

　　将身体打开平躺地面，调整呼吸，放松。