塑身瑜伽 练五式瑜伽打造马甲线和鱼人线

　　坚持练习塑身瑜伽就可以拥有迷人的马甲线和鱼人线，今天，我们和大家一起来学习几组塑身瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，坚持练习一段时间你会发现自己的身材有了很好的改变。或者，你也可以跟着塑身瑜伽视频教程来学习一下哦!

　　下面，我们就好大家开始今天的塑身瑜伽动作练习吧!练习塑身瑜伽和其它动作的练习一样，大家在练习的时候好先热身一下。

　　1、猫步

　　让你大方的翘臀，你可能会尴尬，但这将让你轻松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉练习。

　　动作要领

　　四肢着地，双眼盯着地板，脖子放松。呼吸，把脊椎向上拱起，呼气时小腿上抬，背部下塌，脖子抬头眼看前方。

　　2、船式

　　想要挑全船式对我们一部分的瑜伽练习者而言，还是有些难度的，建议大家先从船式开始练习吧!这一式的练习对塑造我们的腰部线条很有帮助。

　　动作要领

　　坐在瑜伽垫上，上半身轻轻向后倾斜，慢慢呼吸，双腿并拢向上抬。腿与地面呈45°，初学者的话，可以弯曲膝盖。保持15~30秒，休息后再重复。

　　3、侧板

　　经典的瑜伽腹部运动。

　　动作要领

　　侧身支撑身体，手平衡，如果是左手撑地，就右脚支撑;如果是右手撑地，就左脚支撑。保持15~30秒后换边

　　4、基本收缩

　　虽然有不少仰卧起坐可以收紧腹直肌和降低灵活性。但这个经典的运动仍有它的好处。请确保颈部支撑头部。

　　动作要领

　　保持仰卧的姿势，弯曲我们的双腿，将手掌放在脑后，肘部向外，吸气的时候将我们的胸部与腿部相互接触。注意调整呼吸。

　　呼气时还原平躺姿势(记得双腿弯曲啊)。重复10~15次。

　　5、扭曲紧缩

　　这是一个比较复杂的仰卧起坐，会在上述列举的基础练习上加深。

　　动作要领

　　平躺在地板上，双腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上(见过打坐或跷二郎腿没?)。吸气时，双手在头部支撑颈部，双肘向天花板。呼气时，双腿、头部、胸部回到起始位置。双腿交替重复10~15次。

　　教你如何练习瑜伽

　　1、热身运动要注意

　　拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。

　　但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。

　　长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，严重的可能会导致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，讲究的就是能量的平衡。

　　如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。

　　因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。

　　3、练瑜伽的时间

　　与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。

　　好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。

　　4、练瑜伽的准备

　　坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。