每天跑步多久能减肥

　　现在人越来越注重身体美了，想拥有一个健康并美丽的身材是一件不容易的事情，所以大家会通过运动来达到这种效果，一般会选择跑步，但是大家就有了一个疑问要跑多久才好，今天小编就来为大家解决这个问题，一路看看吧。

　　有规律的跑步可以帮助大家减肥，但是跑步需要有正确的跑步方法的。跑步能加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，脂肪会进行分解，从而达到减肥。

　　跑步减肥的正确方法

　　1、跑步前要做好准备

　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

　　2、慢跑前的准备动作

　　站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　3、跑步后要做好放松

　　在慢跑后，需要拉伸一下身体，这样可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造完美的身材。

　　正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯*。

　　跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

　　每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。

　　然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，后再快跑60秒。

　　后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。

　　中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。

　　做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。

　　然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。

　　做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。后让身体平静下来，锻炼就完成了。

　　每天慢跑30分钟以上是利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

　　跑步是不错的有氧运动，但要产生减肥效果，需要注意三个关键。

　　1、运动时间：每次运动至少要40分钟，通常选择50分钟，每周至少3次。

　　2、讲求持续的节奏，跑跑停停效果就不好。

　　3、运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪。强度通常通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间好，低于115，氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持。

　　总结：通过小编的上文介绍，大家知道了跑步减肥的正确方法了吗?大家知道了跑步减肥的技巧了吗?大家知道了每天跑步需要多久了吗?为了身材，大家可以做健身运动，但是做这些运动的时候，大家要注意方法，避免伤害。