跑步能减肥吗 跑步减肥的诀窍
不得不说跑步是一项健康而又有效的减肥方式，但是有的人可能会说，自己通过跑步减肥没有效果，其实，跑步是真的可以达到不错的减肥效果的，你可以通过规范自己的跑步时间和跑步姿势，来达到减肥的目的哦。
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爱美之心人皆有之，现在无论是男士还是女士，都非常的渴望拥有纤细的身材。尤其是一些女性朋友，瘦一点后还想再瘦。其实除了吃一些减肥产品以外，你有没有想过通过还可以通过跑步锻炼来减肥呢?
1、跑步是有效的减肥方法之一
其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的终结果就是会使我们的体重减轻。
所以坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、跑步是便宜的减肥方法之一
多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
3、跑步是方便的减肥方法之一
早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
4、跑步降脂又减压
在我们进行跑步运动的时候，一方面是可以转变我们的注意力的，进而就会得到清理头脑的功效，而且边减肥边运动的话，会使我们的大脑得到充分的释放，进而就会使得我们整个人感到舒畅。
午后：2点到4点
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的佳时间段。
不过，好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上：8点到10点
效果会差一点
晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点。
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过相对于早上减肥的效果就会差一点。
为什么效果不好
因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
适合自己的就可以了
其实对于“跑步减肥的佳时间”的观点是，适合自己的才是好的。
因为有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步等等。
其次，跑步减肥也不是一天两天的事情，而是需要不断坚持才能达成的。所以，对于减肥，坚持才是硬道理。
现在人们的生活中的运动方式多种多样，比如：游泳、骑自行车、爬山等，那么，通过上文的关于跑步的讲解，相信大家现在对于跑步作用的认识肯定很多了吧。跑步不仅能强身健体，也是减肥的一种很有效的方法。之前盲目跑步的朋友现在也应该知道了佳的跑步减肥时间了吧。那就不要犹豫了，快快行动起来吧。
2、脚跟先落地
很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
3、慢跑减肥效果更好
你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。
虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是有效的减肥方法。
4、跑步结束后做伸展运动
结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。
虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。
跑步机上3种燃烧更多热量的方法
相信很多喜欢健身的男性朋友都会拥有一台自己的跑步机吧!但是不是所有的人都知道怎样才能更好的利用跑步机的哦。
只有正确的使用跑步机才能达到健身减肥的效果，下面跟随小编一起去学习一下跑步机的使用方法，怎样才能更快的甩掉脂肪呢?
你已经长时间利用“脂肪燃烧带来的好处”，并调整你的艰难-方便活动可以帮助你更在更短的时间汗水。
研究中，研究人员让成人将他们的传统训练替换成20-30min的跑步 - 逐步建立1分钟重复由30秒慢跑20秒中速运行，并在10秒冲刺的30分钟的跑步组成的锻炼运动。
尽管跑步者将他们的训练时间缩短了一半，他们还从他们的1500米跑和一分钟他们的5K次减少23秒。 再加上在短短7周他们显著降低他们的血压和胆固醇水平。