男人健身技巧 轻松练就8块腹肌

　　当今社会，不仅仅是女性追求完美，然而男性朋友更有追求完美的欲望，八块腹肌更是所有男性朋友的追求，为了拥有一身漂亮的肌肉，男新朋友们开始了艰苦的训练，但是也不见成效。今天小编就为大家介绍一下健身需要掌握的技巧。

　　锻炼时间好固定

　　每一次的锻炼尽量是安排在同一个时间段，这样可以让你日复一日的养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

　　锻炼时间要适宜

　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。

　　如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

　　负荷量要根据自己的体力而定

　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人大力量的70%-80%，即用这一负荷量有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　　每一个动作需练习若干组

　　每一个锻炼动作需要苦苦的练习若干组，而这样被刺激的肌肉才能够进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。