男性饮食 男人补钙不能缺的食物

　　很多男性朋友忙于工作，不太在意自己的身体健康，很多时候自己骨质疏松了都不知道。那么男人吃什么补钙呢?有什么快速补钙的方法吗?今天我们就从男性饮食的角度出发，来了解一下男人该如何补钙吧。

　　1.富含硼的食物

　　如葡萄干、杏仁、鳄梨等，研究表明，硼摄入量多的男性罹患前列腺癌的几率低65%。

　　2.富含钙的食物

　　如牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等，研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条，这表明男性补钙还有助于减肥。

　　3.富含铬的食物

　　如谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等，美国农业部研究员理查德·安德森表示，铬有益增强肌肉，有助于保持胰岛素水平，更好地控制血糖水平。

　　4.富含番茄红素的食物

　　如西红柿、西瓜等，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。

　　5.富含叶酸的食物

　　如绿叶菜、柑橘、豆类、谷类等，瑞典研究人员发现，缺乏叶酸会导致阿尔茨海默病(认知障碍症)的危险大大增加，而且男性危险比女性更大。叶酸有益预防动脉阻塞，降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，减少认知障碍症发病危险。

　　6.富含欧米伽3脂肪酸的食物

　　如沙丁鱼、三文鱼等，男性胆固醇代谢容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。

　　7.富含硒的食物

　　如动物内脏、海产品、蛋黄等，多项研究发现，补充硒有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症风险。

　　8.富含维生素E的食物

　　如花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等，维生素E有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险。

　　9.富含精氨酸的食物

　　如豆制品、花生等，精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用。