男性饮食 男人健康不可缺少的食物

　　现在的很多男性朋友们都在关注养生的话题，你们知道哪些男性健康知识呢?男性养生应该需要注意哪些问题呢，日常生活中我们要从哪些方面养生呢?今天小编就给大家介绍一下男性饮食养生应该怎么做呢，看看平时良好的饮食习惯关键时候能有怎样的保健效果!

　　盘点男人必吃的8种黄金食物

　　男性健康不仅关系着一个家庭的幸福，还联系着社会的发展，所以男性健康是我们关心的首要任务!你们知道男性养生应该从哪些方面入手吗，正确的养生方式又有哪些呢?今天小编给大家介绍几种能有效的帮助男性朋友养生的食物，不知道的朋友们快来看看吧!

　　1、大蒜缓解疲劳

　　日常生活中有许多具有杀菌作用的食材，而大蒜就是其中之一，它具有强大的消灭入侵人体细菌的能力。但它还有其他的一些不为人知的作用，比如大蒜还可以帮助维生素B1的吸收，能够加快各种糖类的吸收以及新陈代谢，从而产生许多的能量供生命活动所需，还能有效缓解疲劳。另外大蒜还具有一个非常重要的作用就是可以提高人体的免疫力，当中含有的硒化铅有抗氧化的作用，因为这样大蒜也被人们看做防止癌症的佳食材。

　　2、多吃蚝能补精

　　男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会影响精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)。

　　3、燕麦有益心血管

　　燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E，可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，建议男士们应多吃这类食物。专家还特别指出，燕麦中含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护男人的心脏和血管，减少罹患高血压、中风等疾病的风险。

　　4、深海鱼少中风

　　男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康特别有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

　　5、番茄保护前列腺

　　番茄红素可清除前列腺中的*基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

　　6、吃猪肉时搭配豆类

　　男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量。另外，吃猪肉时好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。

　　7、鲜枣对付高压工作

　　男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，补充维生素C，以应对繁重的工作。除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。

　　8、红酒防动脉硬化

　　如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能增强抗氧化作用，预防动脉硬化。新研究结果表明，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100-150毫升为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。