如何缓解痛经 女人吃这物有效缓解痛经

　　痛经对于女性朋友而言是非常痛苦的，往往会感到腹胀、焦虑、胸部肿胀，影响正常生活中。女性朋友应该了解缓解痛经的食物和一些痛经的食疗方法，才更有利健康。那么日常生活中如何缓解痛经呢?下面就让我们一起来了解一下吧!

　　女人吃这物有效缓解痛经

　　富含B族维生素的食物

　　研究统计，B族维生素摄取充足的女性，生活中就很少有痛经现象的出现，所以想要缓解痛经，那么适当的补充是有必要的。

　　富含钙的食物

　　钙可调节子宫肌肉收缩，减轻痛经症状。研究发现，每天补充1000~1600毫克的钙，有助于减缓经前不适，包括抑郁、疲倦、身体不适等症状。

　　建议可多选择牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼干等食材来增加钙的摄取。

　　日本研究发现，吃早餐的女性朋友月经周期是比较规律的，也很少有痛经的情况发生，还有适当的晒太阳，补充体内的维生素D也能缓解痛经。

　　富含欧米伽3脂肪酸的食物

　　研究发现，欧米伽3脂肪酸有助减少抑郁、紧张、焦虑、头痛和乳房胀痛等痛经症状。沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼是欧米伽3脂肪酸的好来源。

　　富含膳食纤维的食物

　　月经期如果血糖不稳定，会影响体内激素的平衡，加重不适的感觉。富含膳食纤维的食物有助稳定血糖，保持心情稳定，还可以减少水分滞留，改善水肿胀痛等问题。

　　女性在月经期间应多吃全麦面包、糙米、燕麦等膳食纤维含量丰富的食物。

　　富含镁的食物

　　研究表明，有45%的痛经患者身体中的镁含量比一般人要低，镁可以有效启动我们体内的多种酶，能抑制神经的兴奋，还可以参与蛋白质的合成。

　　另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。

　　不少食物都是镁很好的来源，镁含量较为丰富的食物包括绿色蔬菜、全谷类、坚果等。

　　女性痛经吃什么

　　1.葡萄酒

　　葡萄酒味辛甘性温，辛能散能行，对寒湿凝滞的痛经症，可以散寒祛湿，活血通经;甘温能补能缓，对气血虚弱而致的痛经，又能起到温阳补血，缓急止痛的效果。