瘦身小窍门 怎么减肥最有效
减肥瘦身一直是所有的女人都在讨论的事情，完美的身材是所有女人梦寐以求的，你们都知道哪些瘦身小窍门呢?快速瘦身小窍门都有哪些是适合女性的呢，其实生活中想要减肥瘦身必须学会一些技巧!今天就和小编一起来看看瘦身减肥小窍门都有哪些吧!
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怎么减肥瘦身快
如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康(健康食品)、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。
第一个：中药通便消脂
对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。
第二个：聪明地吃，但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。
正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
第三个：采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖(血糖食品)保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
第四个：开始准备一个饮食与运动(运动食品)的日记本
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身(健身食品)运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
第五个：在超市购物时，要认真查看食品上的标签
当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。
第六个：开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
第七个：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果(苹果食品)因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用.
第八个：采用慢食法进餐
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第九个：不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。
几款刮油饮食瘦身方法，吃出好身材
今天推荐的这三款减肥汤，都是滋补型的，虽然滋补但是刮油的效果还是很不错的。有了这三款减肥汤，节后肥胖也就不会困扰着广大的减肥的朋友了哦!
一、中药调理瘦身
荷叶灰是一味中药材，减肥有奇效，服用三天之后，大便就会通畅，数十日之后，体重可下降10多斤。荷叶灰出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。
荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是“降浊”，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥降压的效果就出来了。荷叶灰的功效，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，“升清降浊”。清气上升、浊气下降，体重减轻，血压降低，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的宝贵之处。实际运用中，荷叶灰减肥的效果也非常受肯定，常常与白术粉搭配一起使用，效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。
水肿型肥胖者
水肿型肥胖者大多数是体质问题，属于寒性体质。是因为细胞的新陈代谢迟缓，体内容易屯积多余的水份，主要是去水肿。
你为什么会发胖
要想减肥先要弄清楚自己发胖的主要原因。常见的原因主要有以下几点：先天禀赋、饮食不节、伤其情致、正气不足、久病成虚等，可以说肥胖98%是吃出来的。
专家支招：由于大多数人的肥胖是吃出来的，于是一开始减肥，就有很多女性对自己下达严格的节食令。实际上凡是刻意采用“饥饿疗法”快速达到减肥目的的不但往往反弹很快，而且还可能对消化器官的正常功能造成伤害，况且你也不可能长期苛刻地节食，因此适当限制饮食是可取的，但若是将严格限制饮食和减肥结合起来，这种减肥方法就不可取。
肥胖造成的表面结果是形体的肥胖，实际上与此相伴还常常带来多种问题，如脂肪肝、月经不调、脱发等问题，甚至影响到身体的内分泌变化，因此减肥常常不只是减肥，而是要整体调理脏腑问题。
不想适当地控制饮食，又没时间运动，于是很多人就希望靠一种减肥药轻松瘦身，实际上这种做法是错误的，且不说，这种减肥药是否适合你，即便是对症，也是“是药三分毒”。
因此中医上强调以非药物疗法调理脏腑来达到减肥目的。这些常见的非药物疗法是针灸、埋线、耳压、拔罐、理疗等，强调通过对体表穴位刺激，激发脏腑经络气血功能，帮助疏通经络，调节肌体平衡，增强肌体代谢，铲除体内垃圾。这些疗法均强调针对个人体质差异辨证施治，同时不要求肥胖者刻意节食。
减肥要对症调理、因人而异
中医非药物疗法强调的就是对症调理，如胃热太盛，可通过对一些穴位的刺激抑制食欲;如果脾胃虚弱，就要通过对一些穴位的刺激加强脾胃功能;临床上还可根据美化部位不同，有针对性地刺激一些穴位，如瘦脸、瘦大腿等。
中医强调的是“因时、因地、因人”的三因原理，地域不同、人种不同，采用同样的方法可能收到的是不同的效果。
很多女性朋友在减肥时面对医生时总是希望让医生承诺多少天能减多少斤，而事实上，这种想法是非常不科学的。
“针灸、埋线减肥一个疗程承诺减肥多少斤!”，在很多广告上都会看到这种诱人的词句，但在这里要提醒你的是，不要再为这种说法怦然心动了!
事实上，从河南中医学院一附院针灸科临床观察看，采用针灸、埋线等非药物疗法经常出现多种情况：如一个疗程过后体形变苗条了，体重减轻了;有的则是身量苗条了，但体重并未减轻;有的是体形和体重没有立刻的明显变化，但肥胖引起的并发症如月经不调等大为减少，自感身轻如燕。
而且因每个人的个体差异，同样一个疗程，每个人体重减少的幅度也有所不同，何况体重减轻并非是成功瘦身的唯一标准。
减肥，别总是盯着体重秤上的指针郁郁寡欢，你的目标是调理身体机能的平衡，这个目的达到了，你减肥的目标自然水到渠成，而调理身体机能的平衡，每个人的情况都会有所不同。
功效
冬瓜中含有丰富的维生素C以及钾元素，都是对于人体非常有益的元素。而钾元素更是能够帮助我们消除身体上的水肿。其次冬瓜中丙醇二酸物质对于我们减肥瘦身同样很有帮助。另外，冬瓜还是一种健康的食物，对于多种疾病患者都有着非常不错的辅助治疗功效哦!
二、香蕉水果汁
材料：香蕉半条、凤梨原汁300CC，木瓜半个。
作法
凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅拌均匀。
减肥功效
水果对于女性瘦身以及美容的功效，已经得到了非常多的认同。而这款食谱中的所使用的三种水果都是非常健康的，而且能给瘦身提高很大的帮助。当然，这三款水果榨汁的味道也不会很差，对于女性来说，是一款非常不错的减肥食谱哦!
三、 什锦蔬菜汤
材料：香菇3至4个、平口蘑菇5至6片、洋葱2个、芦笋1根、柿子椒红、黄各1个、高汤600毫升、月桂树叶1枚、盐、胡椒各少许、橄榄油、醋、绿菜叶(切碎)少许。
做法
1、将蘑菇及蔬菜切块。
2、用中火将蘑菇烤香，放入少量盐和胡椒。洋葱和芦笋用中火炒熟。
3、用橄榄油将锅温热，倒入高汤，再放进蘑菇和月桂树叶，用微火煮。
4、煮10分钟左右加入柿子椒，用盐、胡椒调味。盛入器皿中，撒上绿菜叶及醋。
四、番茄鹌鹑蛋沙拉
材料：番茄、生菜、圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋、千岛酱(根据个人喜好换成其它酱汁也可)。
做法
1、将鹌鹑蛋煮熟剥皮后备用;圣女果对半剖开、黄瓜切适当大小;番茄需要掏空内部。
2、将圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋跟千岛酱混合均匀，装入番茄里即可。(这样无论外形还是味道都一样的好)
五、红豆山药西米粥
材料：红豆、山药、西米。
做法
1、红豆洗净，用水泡上一晚上，放入高压锅煮半个小时。
2、将山药洗净切片。西米用清水泡5分钟，放入锅中煮至米粒上浮，且米粒变晶莹。
3、将红豆和山药装入砂锅，加上红豆汤，汤沸之后转文火。
4、过几分钟之后加上黄糖片，熬至山药软烂。
5、将煮好的西米捞出倒入粥锅里即可。
功效
山药是一种健康的减肥食物，能够给我们提供很强的饱腹感，让我们不会摄入太多的热量。其次，山药还是一种热量很低，但是营养非常充分的食物，是一种天然的减肥食物。另外，山药的口感也非常的不错，是得到了很多女性喜欢的一种食物哦!
六、胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜、蘑菇、黄豆、西兰花、调味料适量。
做法
1、先将胡萝卜洗干净切成小块，蘑菇切成片状，黄豆煮熟、西兰花撕成小朵。
2、然后倒入适量油放在锅内，放入胡萝卜、蘑菇翻炒一下。
3、再加入适量清汤煮一下，等胡萝卜快煮烂时，加入适量的黄豆、西兰花再调入盐、味精、白糖即可。
结语：完美的身材是每个人都想要的，女人们更是如此，春季更是展现女性曲线美的时候!所以相信上述介绍的这些瘦身减肥的技巧一定能够帮助大家哦，希望每个女性都能够拥有完美的身材，也要记得分享给身边的好朋友们哦!
春天瘦身的方法
进入春天，虽然阴雨绵绵，但是气温已经逐渐回升，衣服穿得越来越少，积蓄了一个冬天的赘肉越来越藏不住了，减肥瘦身已经势在必行。来看看小编推荐的减肥方法吧，让你轻松变身春日轻盈美人哦!
Tip1：居家运动替代户外运动
其实小编希望的还是MM们能够走出家门到户外去运动，因为宽敞的环境和新鲜的空气能让运动的效率提升很多倍。但如果你实在不愿意出门，那就个居家运动方式，不论你是练瑜伽、跳健身操还是在家里转呼啦圈、跳绳和仰卧起坐。
选好了运动方式后就要选择时间，如果你是进行体能训练的瑜伽、有氧操等运动，佳运动时间是下午15点30到17点。如果是转呼啦圈、仰卧起坐等固定动作的锻炼，运动时间是睡前1小时。所以上班族的MM也不用担心，完全可以选择后者来进行居家锻炼，避免脂肪堆积哦。
Tip2：减肥吃多了怎么办?别责怪自己
如果你不小心偏离了减肥的轨道，超出了你应该保持的摄入量，不要再去想必须弥补它。无论发生了什么，把它当做是你生活中的一个小插曲，就像人们常说的一样我中饭吃了巧克力，晚上就少吃点，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。
Tip3：重新调整你的减肥方法
有没有觉得在经历了一段时间之后还是很难控制自己的体重?可能是这些方法并不适合你的身体。有成千上万种减肥和控制饮食的方法。也许你正在使用的方法是为一部分人准备的或是2年前流行的，这一刻它并不是你所需要的。
回到起点，回想一下是什么让你感觉到困难，让你放弃。重新评估减肥方法同样适用于短期和长期的目标。当你遇到瓶颈期或者对节食一年已经感到厌倦后。即使一个方法在一段时间内让你感觉很有效，你也需要尝试着去调整：增加或减少运动量。只有不断地调整，才能找到适合自己的减肥方法。
Tip4.采取行动
如果你不去采取行动，而是只在脑子中想着“我马上要开始减肥了”，或许这事永远不会开始-可能有100个理由，你会说服自己将这事推迟到明天。所以清晰的列出计划，明确坚持自己要干的事情非常重要。
Tip5：警惕身边饮食发胖陷阱
初春人体会自动改善食欲来调整进食量，因此到了初春季节人们会本能的想吃更多的油腻高热的食物，大量的肉类和烧烤火锅让油脂摄入严重超标，更可怕的是这些重口味食物还会改变你的饮食习惯，让你对清淡食物越来越无法下咽，终只能掉进发胖陷阱无法自拔。