减肚子的运动 不同年龄男性瘦腹有妙招

　　很多的男性都在饱受大肚子的困扰，啤酒肚是男性的噩梦，不仅影响了个人形象，还严重影响了男性的健康!你们知道那么减肚子的方法呢，日常生活中男士们可以多做什么样的减肚子运动呢?不了解的男性朋友们快来看看小编搜集的这些妙招吧，教你怎么减肚子!

　　职场男性如何摆脱啤酒肚?三方法让你减掉啤酒肚

　　许多的男性朋友都是上班族，工作时间都是坐在那，大多数男性都出现了啤酒肚的现象!许多人误认为只有喝啤酒才会有啤酒肚，其实平时不运动的男性也会出现啤酒肚的哦!那么究竟怎样才能减掉啤酒肚呢，有什么办法可以恢复男性结实有力的腰腹呢?

　　判断自己是否有啤酒肚

　　要想有效减掉啤酒肚，好的方法是在啤酒肚刚长出时，便彻底消灭它，这样就不会有大腹便便的尴尬了。要想防患于未然，首先要做的便是判断自己是否有啤酒肚， 根据临床诊断标准，人体脂肪的正常含量男性不能超过20%，腰围和臀围的比例应该少于0.9。若比例大于0.9，那么人体脂肪含量就大于20%，可以诊断为啤酒肚。

　　不同年龄减啤酒肚的方法

　　20岁—30岁

　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

　　推荐运动

　　乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

　　腹部练习

　　仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。

　　运动强度

　　使脉搏达到每分钟150―170次。

　　运动频率

　　全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　30岁—40岁

　　此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应做加强心肺功能的锻炼。例如散步、慢跑、打太极。

　　都说胖子不是一口吃出来的，男性朋友们的啤酒肚也不是一天长出来的，所以想要减掉啤酒肚也需要长期的坚持!只有长期的坚持减肚子的运动，才会有很好的效果，恢复男性结实有力量的腰腹哦!下面来和小编一起看看有哪些方法吧!