男性减肥方法 饮食少油糖轻松甩脂

　　现在很多男性也开始注重自己的身材，想要完美的身形，男性减肥方法有哪些呢?许多男性都是到了中年才开始发胖的，那么你们了解中年男性减肥应该怎么做吗?今天小编就带你一起去了解一下男性减肥法都有哪些呢?看看怎样的减肥方法才是安全有效的呢?

　　肥胖的男人减肥饮食要少油糖

　　大多数肥胖的男性都喜欢吃糖分较高的食物或者是油腻的菜肴，所以想要瘦身减脂就要从控制糖分和油脂的摄取。其实胖的人想瘦，有些太瘦的人却想要胖。今天小编给大家详细的介绍一下肥胖的男性应该怎么减脂瘦身呢?看看饮食当中怎么控制油脂的摄入?

　　喝杂粮粥

　　用燕麦片、黑米、红小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成杂粮粥。虽然只有一两粮食，但却有一碗半的量。杂粮粥需要更长的时间咀嚼，饱腹感会更强。另外，杂粮粥的营养更高，上述搭配中的钾和维生素B1含量分别是米饭的8倍多和3倍多。

　　搭配蛋白质

　　减肥时容易缺乏蛋白质，因此杂粮粥里好放些蛋白质含量较高的杂豆，比如芸豆、红小豆、豌豆等。还可以适当吃1两肉，不但能补充蛋白质和铁、锌等，还利于人体分泌延长饱腹时间的激素。清淡烹调的鱼肉、去皮的鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉都不错。杏仁、开心果等坚果也可适当吃些，不过坚果好早上吃，或是按量放在菜里吃。

　　饭菜少油糖

　　减肥餐的主食尽量用蒸煮的，不要额外添加油和糖。葱花饼、油酥饼、烧饼、印度飞饼等含油主食别吃，馒头别炸、米饭别炒。炒菜不仅要少放油和糖，盐、味精等也要控制，这些都会让人饱腹感下降，吃得更多。

　　多吃蔬菜

　　蔬菜含水多，能量低，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，少吃点饭也不觉得饿。能生吃的蔬菜好生吃，烹调蔬菜时一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不适合减肥，因为膳食纤维往往被过滤掉，咀嚼感差，饱腹感弱。

　　温馨提醒

　　男人无论工作多忙，家务多忙，都应该忙而有序，都应该注重饮食和作息的规律，好是戒烟酒，保持轻松愉快的心情，这些都是日常保健的方法。