一周减肥食谱 7天吃出男人完美身材

　　减肥一直是女性们比较关心的事情，现在有很多的男性也开始寻找各种各样减肥的方法!男性减肥主要通过运动锻炼来塑形，但是许多的男士忙于工作没有时间，这时候学会一些健康减肥食谱就能够帮助大家啦!你们知道减肥食谱有哪些吗，一起来看看营养专家给男士们制定的一周减肥食谱吧!

　　男士健康减肥一周食谱

　　男士减肥不想女士那么积极，总觉得自己不胖，肥胖是会影响身体健康的，除了运动减肥，饮食减肥也是不错的选择，下面介绍男士减肥的一周食谱，让你吃着减肥。

　　大部分的男性都不觉得自己胖，或者觉得胖一点更有男子气概!但是过于肥胖是会影响身体健康的哦，虽然运动减肥瘦身的效果比较好，但是对于忙碌的上班族来说，饮食减肥就是比较好的选择啦!下面是营养专家根据男士专门制定的一周减肥食谱哦!

　　男士健康减肥食谱 周一

　　减肥不要光有决心和热情，好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!

　　早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;

　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　男士健康减肥食谱 周二

　　不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥.我的目标是什么.记得给自己打气，一定要坚持下去哟!

　　早餐：茶蛋1个、米粥1碗;

　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两);

　　晚餐：香蕉。

　　主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　男士健康减肥食谱 周三

　　除了尽量少吃，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!

　　早餐：麦片粥1碗;

　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个;

　　晚餐：黄瓜。

　　南瓜瘦身食谱 一周瘦身

　　相信大家都吃过南瓜吧，南瓜当中含有丰富的纤维，可以很快的增加饱腹感，还可以加速体内食物的消化!热量不多，更有利于我们瘦身哦!那么南瓜可以做成哪些美味的食物呢，想要健康瘦身甩脂的男士们赶紧来学习一下吧!

　　薏米南瓜粥

　　原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗。

　　调料：蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)。

　　1.将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。

　　2.在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。

　　3.放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，后放人枸杞再煮5分钟即可。

　　可以根据个人喜好增加粗粮种类，比如芡实、糙米等，但需要提前浸泡半小时，否则和大米同煮不易熟，食用此款薏米南瓜粥，好不要加糖，以享受南瓜和枸杞的原始甜味。

　　新鲜南瓜烩蚕豆

　　原料：南瓜300克、鲜蚕豆200克，鲜香菇5朵。

　　调料：酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、水淀粉1汤匙。

　　1.将南瓜削去外皮、挖去内芯，洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净，用手轻按压去水分，切丁备用。将鲜蚕豆去外皮，洗净备用。

　　2.锅中倒入油，烧至七成热时，倒人南瓜丁蚕豆和香菇丁翻炒2分钟，再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀，然后盖上锅盖用大火焖3分钟。

　　3.后扣开盖子，淋人水淀粉勾芡即可出锅。

　　由于南瓜、蚕豆、香菇的味道都很清新因此炒这个菜时，不要用葱姜蒜等味道重的配料爆锅。 蚕豆一定要煮透煮熟，否则会导致胃部不适，出现恶心、呕耻、腹痛等症状。

　　南瓜洋葱

　　原料：小南瓜1个、牛奶300毫手、洋葱1-2个、枸杞数粒。

　　调料：白胡椒粉1-2茶匙、食盐1茶匙、油1汤匙。

　　1.将南瓜削去表皮，挖出内瓤，切成片备用。

　　2.将洋葱剥去外皮，切成碎粒备用。

　　3.将少量油倒人炒锅加热，先将洋葱粒炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分钟.待南瓜片表面略变熟色后倒人凉水用大火烧沸，再改用小火煮10分钟。

　　4.待南瓜完全熟透、软糯后，加入牛奶和枸杞，井用适量盐和白胡椒粉调味，接着用小火慢煮5分钟。

　　5.煮好起锅后静置5分钟，待南瓜羹稍晾凉，再将其倒人搅拌机中搅打成浓汤羹。

　　在用小火煮南瓜时要不时搅动，以免南瓜黏住锅底。

　　结语：男性减肥瘦身已经不是什么稀奇的事情，想要成功的瘦身甩脂，就要持之以恒要不断的激励自己哦!相信小编今天介绍的这些男士减肥食谱可以帮助大家成功瘦身哦，也要告诉身边还在为肥胖困扰的朋友们哦!希望每个男性都可以拥有健硕的身材!