快速减肥食谱 7天打造完美男人

　　现在工作和生活的压力都落在了男性的身上，许多的男性精神压力太大引起的肥胖很多!男人肥胖不仅影响自身的形象，还严重影响了健康!你们知道男性减肥有哪些方法吗，男士们想要健康瘦身可以采取哪些措施呢?其实男性减肥可以从饮食出发，制定一份快速减肥食谱就可以达到瘦身的效果!重要的就是要制定一个减肥晚餐食谱，这样可以达到更好的效果，一起来看看冬季减肥食谱都有哪些吧!

　　减肥食谱：专为男士设计的一周减肥食谱

　　现在减肥不再是女性的专属了，越来越多的男士也在注意自己的身材，要为了自己的健康和另一半的幸福而减肥!大多数的男性减肥都是通过运动，那么有没有什么比较轻松又有效的办法呢?下面是健身达人给男人们量身定做的减肥食谱哦!

　　星期一

　　早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;

　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：冬瓜。

　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　星期二

　　早餐：茶蛋1个、米粥1碗;

　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。

　　晚餐：香蕉。

　　主打减肥菜：韭菜。

　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　星期三

　　早餐：麦片粥1碗。

　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：海带。

　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

　　星期四

　　早餐：茶蛋1个。

　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

　　晚餐：菠萝。

　　主打减肥菜：白萝卜。

　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

　　星期五

　　早餐：米粥1碗。

　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：绿豆芽。

　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

　　星期六

　　早餐：白水煮蛋1个。

　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：木耳。

　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　星期天

　　早餐：麦片粥1碗。

　　午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：黄瓜。

　　推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

　　相信通过上述的一周饮食减肥食谱，一定可以帮助广大的男性朋友们塑造一个人人都羡慕的身材!但是减肥重要的就是持之以恒，大家平时在瘦身的时候，要坚持哦，不能半途而废!相信每个男人都可以拥有健康的身体，完美的身材!