运动减肥计划表 六大策略教你轻松瘦

　　“运动我也做了，饮食我也调控了，就是瘦不下来”很多MM在减肥时候，总是抱怨自己为什么加不下来。其实很多时候不是你的方法不对，而是没有科学合理的计划自己的锻炼方式。下面小编就交给的大家六大减肥策略，学会这六点让你轻松瘦身不饭弹。

　　六大策略教你轻松瘦

 

　　策略1、每週运动5-6天才瘦得快

　　有氧运动可有有效的燃烧身体脂肪，提高身体代谢率。而肌肉的力量训练能够有效的增加肌肉，使得肌肉更加结实，两则相辅相成效果更佳。

　　想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

　　想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天，每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮!

　　比如说，一开始每天需要慢跑半个小时，现在可以改成早上或者晚上进行10分钟的快走，中午也可以花个十分钟进行爬楼梯或者散步的方式来达到一天的训练量。

　　策略2、早上运动是减肥佳时机

　　同样是花60分鐘运动，好、有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：

　　在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

　　饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

　　假如你一周的时间能够做到五次的早上健走，每次完成2公里的距离。除去在运动的时候可以消耗350卡的热量，机上运动后的200卡附加价值，总的算起来一个月至少要瘦两公斤。一年就可以减少20公斤的脂肪，这是纯脂肪哦。

　　安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!

　　策略3、让心跳加快但别太勉强

　　减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关係。所以，好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。

　　举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧!

　　但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!