什么是养生保健16宜

养生16宜．是我国历代相传的养生疗法，适用于中老年养生保健．为延年益寿的有效方法。

(1)发宜常梳。每晨梳发数十次，可疏风散火，明目清脑．增强脑髓功能，延缓脱发和白发的生长。

(2)面宜多擦。每日晨起和夜眠时，用双手合掌搓热，摩擦面部．再用食指和中指揉两侧太阳穴和脑后枕骨下的凤池、风府穴各数十次。可使人容光焕发并能有效地预防感冒。

(3)目宜常转，早晚或较长时间看书后，两眼应向前平视，先按左、上、右、下、左的顺序，运转眼球7～8次，然后闭目稍息，再睁眼。可解除眼睛的疲乏。

(4)耳朵常弹。两手掌分别紧压左右耳门，用中指和食指相叩．弹击后脑作咚咚声。弹击7～8次后，再两手离开耳门1次．如此反复3~4次．可增强听力，防止老年性耳呜、耳聋。

(5)舌宜抵腭。舌尖抵住上腭。

(6)津宜漱咽。用舌尖抵住上腭，使唾液分泌增强，待津满口后，分数次缓缓咽下，同时用意念使之送到脐下丹田。唾液有帮助消化、中和胃酸和杀菌作用，唾液中还有大量的含游离钙的酵素激素，具有抗衰老作用。

(7)齿宜数叩。叩齿就是上下牙齿对叩作声，每日早晚行49次．可使牙龈健壮，防止牙病。

(8)浊宜常呵。唐代《千金方》中介绍的调气法是：寝室安静．侧卧、闭目、耳无所闻、目无所见、心无所思、口吐浊气、鼻引清气入腹、足则停止，然后从口细细吐尽．再从鼻细细引入，一如前法，这种静思虑和深呼吸相结合的有意识的呼吸活动，对人体生理功能的调整具有一定的作用。新鲜空气中的阴离子，对人体健康极有利，宜常吸取。

(91背宜常暖。古人认为背部是风寒外邪入侵人体的门户．宜常保暖，可免感冒。

(10)胸宜常护。心肺处于胸中，宜常保护，以免外伤。

(11)腹宜常摩。腹部常用手按摩，可帮助消化，运化食物，防止腹胀和腹泻。

(12)谷道宜常撮。谷道就是肛门，常练提肛功，对防止痔疮有效。有意识地收缩和放松肛门括约肌．早晚各行30~40次。

(13)肢节宜常摇。就是四肢、腰肘等部位宜常活动。游泳、爬山、慢跑、做体操和打拳、跳舞等都是较好的运动方式，坚持锻炼，可增强体质，特别对从事脑力劳动者更为有益。

(14)足心宜常擦。每晚睡前，用热水洗足，洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30~40次，有利于睡眠．还可降血压、治头晕、头胀和失眠，对老年冬季保健更有意义。

(15)皮肤宜常干淋浴。除定期洗澡外，皮肤宜常干淋浴．包括日光浴、空气浴等。浴后用干布或手掌摩擦全身，可增强神经和心血管功能．促进新陈代谢，预防感冒。方法可因人、因时、因地制宜，循序渐进。

(16)大小便宜闭口勿言。大小便时随便谈话分散注意力．特别是对中老年人来说．可引起大便干涩或小便失禁。小便时咬紧牙齿．这对健齿有作用，练武功和气功的人很重视此法，视作内养功之一。

以上16法，宜在日常生活中执行，持之以恒，必将有益于养生保健。