什么是中老年养生保健16宜

(1)发宜常梳：每晨梳发数十次，可疏风散火，明目清脑，增强脑髓功能，延缓脱发和白发的生长。

(2)面宜多擦：每日晨起和夜眠时，用双手合掌搓热，摩擦面部，再用食指和中指揉太阳穴和脑后枕骨下的风池、风府穴各数十次。可使人容光焕发并能有效地预防感冒。

(3)目宜常转：早晚或较长时间看书后，两眼应向前平视，先按左、上、右、下、左的顺序，运转眼球7到8次后，闭目稍息，再睁眼。可解除眼睛的疲乏。

(4)耳朵常弹：两手掌分别紧压左右耳门；用中指和食指相叩，弹击后脑。弹击7到8次后，再两手离开耳门一次，如此反复3到4次，可增强听力，防止老年性耳鸣、耳聋。

(5)舌直抵腭：舌尖抵住上腭，可沟通任督二脉，使全身经络接通，上下之气通畅。常练此功，可疏通气血，条达经络，清爽头脑，强健体质，也有助于产生津液润喉。

(6)津宜漱咽：用舌尖抵住上腭，使唾液分泌增强，待津满口后，分数次缓缓咽下，同时，用意念使之送到脐下丹田。唾液有帮助消化、中和胃酸和杀菌作用，唾液中还有大量的含游离钙的酵类激素，具有 作用。

(7)齿宜数叩：上下牙齿对叩作声，每日早晚行49次，可使牙龈健壮，防止牙病。

(8)浊宜常呵：唐代《千金方》中介绍，寝室安静，侧卧、闭目、耳无所闻、目无所见、心无所思、口吐浊气、鼻引清气人腹、足则停止，然后从口细细吐尽，再从鼻细细引入，一如前法，这种静思虑和深呼吸相结合的有意识的呼吸活动，对人体生理功能的调节具有一定的作用。新鲜空气中的阴离子，对人体健康极有利，宜常吸取。

(9)背宜常暖：古人认为背部是风寒外邪入侵人体的门户，宜常保暖，可免感冒。

(10)胸亦常扩：心肺处于胸中，宜常保护，以免外伤。

(11)腹宜常摩：腹部常用手按摩，可帮助消化，运化食物，防止腹胀和腹泻。

(12)谷道宜常撮：谷道就是肛门，常练提肛功，对防止痔疮有效。有意识地收缩和放松肛门括约肌，早晚各行30-40次。

(13)肢节宜常摇：四肢、腰肘等部位要经常活动。游泳、爬山、慢跑、做体操、打拳、跳舞等都是较好的运动方式，坚持锻炼，可增强体质。

(14)足心宜常擦：每晚睡前，用热水洗足，洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30-40次，有利于睡眠，还可降血压、治头晕、头涨和失眠，对老年冬季保健更有意义。

(15)皮肤宜常干淋浴：除定期洗澡外，皮肤宜常淋浴，包括日光浴、空气浴等。浴后用干布或手掌摩擦全身，可增强神经和心血管功能，促进新陈代谢，预防感冒。

(16)大小便宜闭口勿言：大下便时谈话会分散注意力，特别是对中老年人来说，可引起大便干涩或小便失禁。而且，小便时咬紧牙齿，这对健齿有作用。