腰椎间盘突出保健操 保护腰椎拥护健康

　　很多得了腰椎盘突出的患者，因为腰椎的疼痛而不敢做运动，以为静养就能减轻疼痛，其实不然，长时间不运动会导致腰椎盘突出更为严重，同时运动量不能过大。下面小编就教给大家两套适合腰椎盘突出患者做的保健操，一起来看下吧。

　　腰椎保健操一

　　1、起身运动

　　身体平躺，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

　　2、单膝牵伸

　　牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

　　3、中腰段牵伸

　　胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

　　4、仰卧起坐

　　将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

 

　　5、骨盆提升

　　通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

　　6、后伸运动

　　手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

　　7、俯卧髋关节后伸

　　保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。

　　8、异侧肢体伸展