消除臀部脂肪的体育疗法

消除臀部脂肪的体育疗法

1.仰卧在地上，两臂平展，双肩贴地，掌心向上；两下肢伸宣、并紧。

然后举起左腿，向上直举，举时膝盖略弯；随之将左腿越过身体，转向右手，尽量靠拢。缓缓伸直膝盖，放回原处。接着右腿活动。两腿每天各练8 次，每隔2 天，增加2 次，直至每天单腿练20 次为止。

2.仍如上仰卧于地，双膝并拢，小腿紧靠大腿，大腿尽量靠近胸部。

然后，保持这一姿势，下肢向右转，使膝贴地，并尽量靠近右时。完成这一动作后，再如法转向左侧。每日所作次数同上。

3.坐起，双腿直伸，两手各放在同侧膝上。提起右腿，膝弯微屈，使右腿向前"行走”；然后由左腿"行走”，实际上，完全靠臀肌的力量移动。

向前完成10"步”后；就向后退行，逐步回到原位。这样10 进10 退， 每天作2 次，逐渐加码，至每天作5 次。如此一直坚持下去，有助臀部脂肪的消减