怎么样减大腿 九个诀窍让你拥有一双筷子腿

　　很多人整体看上去并不是很胖，但是却显得大腿很粗，大腿粗怎么办呢，在生活中怎么样减大腿呢，其实对大腿有很好减脂效果的有氧运动有很多，比如说快走、慢跑、爬楼梯等。接下来一起看看文章中为我们介绍的瘦腿动作操吧。

　　怎么样减大腿

　　1、晚上躺床上做骑自行车的动作

　　这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

　　这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

　　2、骑自行车瘦大腿

　　骑自行车瘦腿是大家都知道的，但是如果骑行时间太长了，大腿就会有酸疼的现象，所以在刚开始联系的时候，并不建议大家长时间骑自行车，可以先短时间的联系，然后逐步的往上加，并且我们可以报名参加自行车协会，这样不仅仅可以交到新的朋友，还能有效的瘦腿，真是一举两得啊。

　　当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

　　3、每天做三组高抬腿

　　高抬腿是费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

　　4、每天坚持15分钟蹲马步

　　我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材。

　　5、每天做15分钟下蹲运动

　　下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的有效的方法。

　　6、每天做300个蛙跳运动

　　蛙跳动作和下蹲，其实有着异曲同工的作用，都是可以瘦大腿的，但是蛙跳是必须我们在下蹲的同时还要往前运动，这样也就加大了难度，虽说难度变大了，但是对于瘦腿还是很有帮助的，所以希望大家能够坚持这项运动，瘦腿指日可待。

　　7、每天坚持跑3000米

　　曾经听过一个神话，一个人有200多斤，他坚持每天跑10000米，然后三个月之后他成功瘦到100多斤，这里面的原理我就不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业，才会得到后的成功，减肥也一样，大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。