臀部肌肉结实法

(1)半蹲

两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

(2)跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成九十度，收腿，收臀。抬起两条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。

(3)弓背跃起

两脚分开，欢手撑地分开呈现V字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。