减肥方法瘦腿

　　有很多人看着自己的腿很是苦恼，因为粗壮的腿不能够让自己穿上自己喜欢的衣服。尤其是夏天，气温的高涨，因为腿的粗壮让自己更是郁闷，那么怎么减肥瘦腿呢?下面小编给大家介绍几个减肥瘦腿的方法吧。

　　单腿莲花背部腿部伸展式

　　step1 两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。

　　step2 弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。

　　step3 上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。

　　交换腿重复相同动作。

　　单腿后屈背部腿部伸展式

　　step1 两腿并拢坐直，脚板勾起，双手垂放身侧，抬头挺胸，目视前方。

　　step2 左腿向后弯曲，脚跟贴近臀部。上身向前倾，双手抓住右脚脚趾。

　　step3 上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴近腿部，双肘向外打开弯曲。

　　然后交换腿重复相同动作。

　　莲花坐背部伸展式

　　step1 双腿弯曲交叉而坐，脚跟尽量贴住耻骨，抬头挺胸，双手拇指与食指圈起，掌心向外放在膝盖上。

　　step2 双手撑地，上半身向前倾斜。注意臀部不要抬离地面。

　　step3 双手继续向前伸展至肘部贴地，上身往下压。膝盖尽量贴向两边地面。

　　榻式

　　step1 双腿并拢，膝盖弯曲，小腿贴住大腿外侧，脚跟贴住臀部，双手抓住脚踝处，抬头挺胸，目视前方。

　　step2 上身慢慢向后躺，手肘弯曲触地撑住身体。

　　step3 当身体完全躺下后，腰部向上拱起，双手屈肘交叠抱住头顶。注意腿部要贴住地面不要抬起。

　　9个瘦腿法

　　瘦腿法第一招

　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

　　瘦腿法第二招

　　洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。