太极教学 陈氏太极拳74式分解动作

　　太极拳在我国已经有几千年的历史了，可以说太极拳就是我国武术中的精粹。练习太极拳不仅强身健体，而且对于自己的知识也是有着一定程度的提高，毕竟太极拳是一种比较深奥的武术。今天小编来说一说习太极拳的一些心得。

　　第一天上课的时候，就有同事问老师，太极拳是否有减肥效果。看到今天减肥广告满天飞，心里很为胖人难过，那些胖人都整天找减肥药或者甩脂机，原因是那些东西说再懒人可以达到减肥的效果，甩脂机用五分钟，减肥药不用时间，也许那些东西管用，不过我认为它和老祖宗留下来的太极拳差太远，如果在强迫形势下减肥，虽然身体很好看，这是不可取的。太极拳减肥，每天练上五分钟的太极拳，用不了多长时间就会发现身体瘦下，而且肌肉体格变的有力强壮，当然，这个里面有很多需要技巧。

　　太极拳还有的一个好处就是治疗失眠，因为在晚上睡不着的时候醒着心烦，闭上眼又睡不着。这时候可以起来练练太极，不要太过用力，随心所欲的打太极。对睡眠很有帮助。

　　其实在练习太极拳前，我曾学过瑜伽，在这，我来谈谈二种运动的不同精髓，太极拳为修气，它比印度的瑜伽要优胜很多，太极拳多为顺，而瑜伽为逆，太极拳为从，而瑜伽为迫，在练的时候就可以发现，太极拳的肢势简单而且流畅，瑜伽则苦折身体，有很多动作根本不是一般人可以完成的。

　　有人说修身可以去健身房，一样可以有很好的效果。那么修心就不是其它的练习可以代替的了。

　　首先要放下，不仅是肌肉，更重要的是这颗心。要甘做小学生，让自己先变成一个空的容器。记得练起势时，老师教我们要先全身松透，不仅松身还要松心，当时我对此体会不深，现在想来那个"松心"就是针对我讲的，心松身才能松。老师讲要"舍"，放下外缘，练时如若无人之境。刚开始时我老想着自己打得要比别人好看，心不专，神不静。后来老师一直在提醒我们要舍下一切，练时不要有杂念，慢慢地练拳时我才开始反观己心，不再注意外在环境。

　　练太极还能祛除人心中的杂念。就像练瑜伽能让人看起来很有气质一样。瑜伽是练的气质，而太极就是练的心境。在修炼中只要不逆心而练，有杂念浮出便会被松弛的神经消退，所以太极者无心是有根据的。

　　练太极拳可以保持心灵宁静。太极拳为独拳，是一种像灵芝人参一样的灵性拳，它不可物扰，不可与俗燥之气接触，凡违背者皆不得真修，练太极拳好的环境就是一个人，四周没有任何东西打扰，没有其他人，再好一些就是连声音都没有，那是修炼太极拳的好环境，当然青山绿水除外，因为在大自然中，自然的声音是和谐的，是可以被太极吸纳的。大家都见过大街上每天早晨那些老头老太太在摆弄太极，虽然他们那些无害处，但益处甚微，因为那么多人在一起根本无法达到太极心无二念的意境，更无法达到无心的意境。

　　要达到身心兼修的效果，“两不要”很重要。

　　一，不要练习花哨的动作，被影视里的武打动作迷惑，因为那完全是两码事，根本不是太极拳的真谛，老祖宗在古代没那么厉害，太极拳本身就是修身养性的，不可用于武力，太极拳多为修气，在练习中把你学到的慢慢做，不要计较动作的好坏，不要计较动作的顺序，当你看完一套太极拳套路后，在清晨或者闲暇时间可以到一个无人的地方修炼，家里也可以，即便有人打扰，你也大可以有“大隐隐于市”的心态。这是太极拳修心的好方式。

　　二 不要太过于苛求自己，练习太极拳要随心所欲，不可强求，因为强迫自己练太极会舍得事倍功半，还可能会导致自己气血攻心，出现一些身体上的意外。有很多人都是这样，在练太极的时候杂念太多，太极是练得有模有样，开始身体的状况却不少很好。

　　大家都说太极拳是聪明人的拳，我觉得这不是说只有天赋异秉才能学好，而是说自己一定得多琢磨，多体会，再加上老师的点播，才会有进步。所谓"三天不练手生;三天不唱口生"，没有多的练习也谈不上什么体会琢磨了 - 可惜总是说起来容易做起来难，自己即使连前辈提起的"每天7分钟"都从没做到过，可见练拳不但是身体的训练，更是意志的训练。"练拳不练松，等于不用功"，老师每天都在强调这一点。

　　对我来说"松"还是个玄妙的东西，就目前而言要做到全身心的放松真的很难，往往是顾此失彼，有时为了过分追求反而把思想身体搞的很僵硬，需要时间慢慢提高。目前所能明显体会到的是双足有时会有生根般的重压感，至少说明这时候身体是大致放松下来了，自己现在在练习过程中也有意识在寻找这种感觉，希望把"有时体会到"变为"时时体会到"，把"有意识"变为"无意识"。