杨氏太极拳 24式分解动作教学

　　现在的人对养生和身体健康很是关心，所以开始学习各种样式的方法，太极拳就是现在人们比较喜欢的样式方式之一。很多人不知道学习太极拳有哪些好处，今天小编就告诉大家，学习太极拳的好处有哪些.

　　学习太极拳有什麼好处

　　一生理效益

　　太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。 练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩 锻鍊，达到强身健体的作用。

　　好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)， 将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

　　好处二：练习太极拳能够保证身体各经络的畅通，因为练习太极拳的时间会很长，所以在不断的运动下，身体的血液流动加快。会使得身体的新陈代谢加快，这样时间一长人体的免疫力自然就增强了。会减少患病的几率。

　　好处三：能够改善身体的柔韧性以及肌肉的耐力。太极拳的招式大多都是以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动。这都是是大幅度的运动，能够锻炼到身体各个部位肌肉再配合多方向及大幅 度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

　　好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方 法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧 量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提 高心肺功能。

　　好处五：治疗慢性消化道疾病。在练太极拳的时候，活锻炼到身体各个关节和肌肉，再加上腹部的呼吸，太极拳的呼吸是很重要的一件事，学过太极的都知道首要要掌控好自己的呼吸，这就提高了身体的消化功能。

　　二精神效益

　　好处一：消除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上， 加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽 消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样 讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。

　　好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观(周昭和1996)——太极拳倡身心和谐调协，不强已 所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨 正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。

　　好处三：认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳 「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来 势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人 蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意!

　　好处四：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我 们立身处世的佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做 人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态;平日只要学会「心静」，抛开生活压 力的负担，就能体验到「体松」之感!