健身方法 7种运动防衰老

　　有些人健身是为了强身健体、段锻炼肌肉，而有些人健身则是为了减肥，尤其是爱美的女同胞们。对于广大的白领来说根本没有时间去健身房，那么接下来小编就传授一些减肥的秘籍给白领们。另外，再告诉大家7种可以延迟衰老的运动方法。

　　7种运动防衰老

　　老年人在做运动的时候，因为身体的状况需要选择性的运动。接下来小编教老年人不管你是做的什么运动都可以从中受益的7种锻炼方法。这7种方法不仅能够让老年人行动自如，身体轻盈，更能够让他们避免受伤害，活得更年轻。

　　在美国《预防》杂志中，加拿大健身专家和理疗师莫琳·黑根介绍了从教学实践和临床研究中总结出来的健康老人的运动秘方

　　1.深蹲动作要掌握要领

　　对于广大的中老年女性来说，在做深蹲运动的时候，需要将两只脚的脚趾稍微的向外分开，这样做的目的是为了让股骨与髋关节成一线。另外，下蹲的时候不要向前移动，要让膝盖位于踝关节上方。

　　采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。

　　男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”

　　2.力量训练能改变老龄化基因

　　研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”

　　另外，适当的力量训练，可以保持肌肉的原来重量。因为据科学研究发现，随着年龄的不断增长，每十年，人们就会丧失2.3公斤左右的肌肉。而脂肪却会增加大概4.5公斤。因此，老年人也应该适当的进行力量上的训练。以保持脂肪和肌肉之间的平衡。

 

　　3.健身时也要多用脑

　　黑根喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。

　　例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

　　4.间歇式有氧锻炼效率更高

　　尽管美国*健康指南所推荐的低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。

　　线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

　　5.四肢交叉让左右脑相互对话

　　老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。

　　这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。