肩周炎的锻炼方法

随着生活压力的增大，不少办公室人员由于长期久坐也容易出现肩周炎。给人带来的疼痛感较重，严重影响人们日常的工作和生活。做一些锻炼肩周炎，对肩周炎的治疗是有益，那么肩周炎的锻炼方法有哪些呢？我们一起来了解一下。

肩周炎的锻炼方法

1、肩胛内收运动

可采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，这样做能够有效的缓解肩周炎带来的酸痛感。

2、肩关节外展运动

可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，再慢慢放下来，这样做能有效缓解肩周炎带来的痛苦。

3、爬墙动作

面对墙壁而立，双手爬墙，争取高度每天上升。 正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。

治疗肩周炎可采用以下方法：

1、推拿按摩 

改善患肢血液、淋巴循环，消除水肿，缓解疼痛，保持肩关节活动功能。

2、热敷法

每天用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。

3、涂抹镇痛药膏

在肩部痛点处涂抹解热镇痛的药膏等，以活血化淤。　　

4、口服镇痛药

适当使用口服镇痛药，可以有效地辅助患者继续坚持锻炼。　

5、沐浴法

沐浴是一种利用淋浴进行热疗的方法，在患肩上放一块毛巾，用45摄氏度左右的温水冲淋患肩5~10分钟，使热量集中于疼痛部位，以达到减轻症状的目的。

以上就是关于肩周炎的锻炼方法的全部内容，希望对您有所帮助，祝您身体健康，生活愉快。