减肥食谱 秋季减肥之饮食策略

　　人们生活水平越来越高，很多的人想追求更高档的生活，尤其是女性，想拥有奢华的生活，那就要先拥有令人羡慕的好身材，那您知道秋季减肥食谱有哪些吗?您知道见效快的减肥小妙招有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关吃什么水果减肥快的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　减肥食谱

　　1、脂肪和蛋白质搭配食用

　　首先是肉类的选择：要选择鱼肉、精牛肉、鸡肉、白鸭肉、兔肉、瘦猪肉、海鲜里的贝类等，一定要肥肉是比较的少，瘦肉精肉找大部分才能达到减肥的效果。

　　油类：植物油、鱼油、榄橄油、花生油、核桃油等。

　　秋季天气干燥，在吃肉的时候，多以炖、蒸、煮为宜，少以爆、烧、炒为佳。请相信食肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。因此，过多摄入碳水化合物才是肥胖产生的真正原因。

　　2、高纤蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品

　　减肥食谱中蔬菜的选择，首先要富含一定的维生素，还有低糖分的蔬菜：那就要选择玉米、芹菜、菠菜、木耳、百合、豌豆、花生、胡萝卜等蔬菜，不能一味的吃蔬菜，要搭配起来吃才行。

　　谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

　　水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、木瓜、柚、芒果等。

　　秋天正是物产丰收的时节，蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。一般来说，选择高纤、低糖、低淀粉的食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。

　　3、一日五餐=3个正餐+2个加餐

　　女性减肥食谱中的正餐的选择要领是多餐少食，可以这样搭配来吃：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食，长时间这样吃是可以达到一定的减肥效果的。

　　加餐：豆浆、酸奶、奶酪、干果、水果。

　　进入秋季之后，人体代谢逐渐变慢，常常出现食欲增大、睡眠增多的现象。因此，养成按时适量进餐的习惯是减肥成功的必备条件。

　　4、喝够8杯水

　　水：矿泉水、纯净水，也可以加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

　　秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。及时补充水分可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手。

　　5、睡前3小时严禁进食

　　晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!

　　健康减肥方法

　　降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，终降低的是热量的摄取。如果常见的高热量食物一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。