运动后肌肉酸痛 这样缓解见效快
肌肉是人体重要的组成部分，在运动过后会有肌肉酸痛的症状，这是什么原因呢?有些人运动的时候出现肌肉拉伤的现在，肌肉拉伤的症状是什么呢?很多女性想要漂亮的小腿肌肉线条，小腿肌肉怎么减呢?我们一起来看一看。
肌肉酸痛的原因
1.剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
2.在我们做无氧运动时，葡萄糖会降解，产生大量的乳酸产物，这种物质不能通过呼吸排出，在体内就形成了乳酸堆积。体内乳酸过多就会使肌肉有酸痛感，这就是运动过后肌肉酸痛的原因了，但是我们会发现，这种症状一般在几天之后就会消失。
3.延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。
4.酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。
缓解全身酸痛方法
1.适当休息。酸痛感强烈时，应适当休息(静坐或半卧)。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。
2.前期冷敷。大重量训练后，可用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
3.伸展练习。这是很重要的一部，静态的伸展能够放松肌肉，缓解拮抗肌。可以对酸痛的肌肉进行拉伸，拉伸的时候保持两分钟左右，然后让肌肉休息一会，之后继续拉伸，反复如此，每次拉伸之后都会觉得肌肉没有之前那么酸痛了，经常练习能有效缓解肌肉酸痛和痉挛。
4.补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。
5.拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。
6.充足睡眠。睡眠时身体以同化作用为主，肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。
第一度〔轻度〕
轻度的肌肉拉伤只有一小部分的肌纤维断裂，只有在用力的时候才会出现疼痛的感觉，外表是看不出来肌肉拉伤的。这个时候使用冰敷和绑带的方法，并且轻轻的活动活动肌肉，避免肌肉变硬，2到3天之后可以进行热敷。之后可以运动了，但是还是要注意不要进行剧烈的运动。