运动后肌肉酸痛怎么办 4招缓解肌肉酸痛

　　生活中，尤其是喜欢运动的朋友，经常会遇到运动后出现肌肉酸痛的情况，那么对于这种情况，大家有是多少的了解呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。

　　运动后肌肉酸痛怎么办

　　1、锻炼安排要合理

　　对于肌肉酸痛的情况，可以通过一些合理的运动锻炼来进行缓解的，但是在做运动的时候，一定要注意运动的难度。

　　2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　3、做好锻炼时的准备活动

　　还有一个比较有效的方法，就是在运动之前一定要做好准备的工作，这样可以有效的防止，希望大家能够注意。

　　4、局部温热和涂擦药物

　　锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　运动后放松方法

　　运动因为消耗了大量的体内，所以人们要懂得适量的放松身体，那么，运动后放松方法有哪些?

　　1、放松腿部

　　坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

　　2、放松前臂

　　左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。

　　3、放松背部肌肉

　　坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。