不吃主食可以减肥吗 真相可能和你想的不一样

　　节食减肥是多人都喜欢做的事情，人们总认为是因为主食吃的多了所以才会发胖的，只要把主食停掉，那么就会瘦了。不吃主食可以减肥吗?减肥吃什么主食好?减肥适合吃什么水果?一起来看文章找答案吧!

　　不吃主食可以减肥吗

　　人们认为主食会令人变胖，主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物。而纽约肥胖中心通过调查表明了影响体重的，关键的是热量，而不是碳水化合物。

　　另外，如果长期不吃没有碳水化合物，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。

　　体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能力就会越来越弱，要想瘦下来就非常困难。

　　减肥吃什么主食好

　　哪种主食不容易胖

　　相对而言，吃相同重量的米饭、粥、面条和馒头还是面条和米饭不容易增肥，因为做熟了的面条含水量达72%，米饭的含水量达70%，而馒头的含水量只有44%。

　　热量比较：1个 100 克的大馒头，约有 236 千卡，1 小碗 100 克的米饭，约 116 千卡，1 小碗 100 克的面条，约 110 千卡。

　　体积大的更容易有饱腹感

　　一般的，吃热量低且饱腹感强的食物不容易肥胖。 同样多的热量，体积大的一般比较容易让人饱。米饭、面条含有较多的水，胃里满满的，拍一拍就感觉饱了。

　　蛋白质含量与膳食纤维含量越高，饱腹感越强。如果是减肥期间我们可优先选择米饭或面条，杂粮的好，选馒头的话，注意量要减半，小心吃多。

　　减肥还需要饮食均衡

　　主食虽然是饮食中非常关键的一个部分，但是也只是一个部分而已，我们的饮食并不是只有主食重要的。想要瘦身也是一样，并不是控制主食就行的，还应该做到整体的均衡，这是非常关键的。

　　在蔬菜、水果、饮品以及肉类的选择上面也应该要注意，每餐饭都吃的合理。另外应该积极的参加锻炼，做自己能做的运动，运动和饮食结合起来，这样才能达到更好的瘦身效果。

　　另外如果是有家族肥胖史的朋友，即使现在自己还没有出现发胖的问题，也应该要开始留心了。自己注意不去吃太多的高油分和高糖分的食物，这样才能保证肥胖症不找上自己，这情况需要大家注意。

　　减肥适合吃什么水果

　　苹果

　　减肥的朋友们可以适量的减少饭食，吃一些苹果，苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。

　　苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

　　2、柠檬

　　吃了油炸高热量的食物怎么办?此时，柠檬是很好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

　　3、菠萝

　　菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

　　4、木瓜

　　木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

　　5、西柚

　　西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

　　6、奇异果

　　除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

　　7、桃子

　　古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。

　　8、香蕉

　　香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。

　　总结：不吃主食其实并不是一个好的减肥方法，假如只是想在短期内达到减少体重的目的，那么可能会有一定的效果，但是反弹是很快的，而且人会感觉到很饿，身体机能也会下降。减肥一定要使用正确的方法，这是很重要的。