补钙的食物有哪些

钙，是人体最重要的一个部分，缺少钙质很容易导致人出现各种不适症状，如脑筋迟钝、烦燥不安、心脏功能失调、无法供应身体的血液等。钙也是人体中含量最多的矿物质，具有维持骨骼健康、神经肌肉正常运行和促进凝血等重要作用。那么，补钙的食物有哪些呢？接下来就为大家解答这个问题。

补钙的食物有哪些

要判断一种食物是否补钙，除了看食物本身的钙含量，还需要看摄入量以及食物中钙的生物利用率（也就是人体好不好吸收）。根据这三个标准来判断为以下几类补钙食品：

1、奶类、奶制品

奶制品中含有丰富的钙元素，如羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、奶豆腐等。不仅可以补充钙元素，还可以补充氨基酸和乳糖，另外还可以补充蛋白质。

2、豆类、豆制品

豆制品含有丰富的钙，如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。而且豆子本身中的含钙量也较多，可以有效补充人体所需钙质。

3、蔬菜

如芹菜、油菜、芝麻、香菜、蘑菇等。

4、海产品

如鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、海参等。

5、芝麻酱

芝麻酱的含钙量也非常丰富，100克的芝麻酱里有1057毫克的钙，但要注意的是芝麻酱含盐量也很高，所以平时也不要吃得太多。

以上就是关于补钙的食物有哪些的介绍。另外，还有肉类、禽蛋类，水果、干果类，也有很好的补充钙质的成份。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。