瑜伽动作 产后瑜伽有哪些神奇作用

　　产后瑜伽是非常好的保健恢复运动，对于产妇的健康是非常有帮助的，并且瑜伽动作也是非常简单的，所以非常适合产后的人群练习。那么接下来就让我们一起随着产后瑜伽视频教程来看看吧!

　　产后瑜伽有哪些神奇作用

　　1、预防乳房下垂

　　产后时常练习产后瑜伽能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁，还能有效预防乳房下垂。

　　2、调整产后心态

　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。

　　产后瑜伽中的体式可以帮助我们的妈妈们更好的放松，进行合理的呼吸等，产后练瑜伽对调整妈妈们的心态也有着非常积极的作用。

　　3、恢复苗条身材

　　产后瑜伽可以非常好的改善身体的血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，使产妇迅速恢复苗条的身材，还有利健康。

　　4、恢复身体能量

　　因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。

　　5、重建盆骨张力

　　生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

　　产后瑜伽的练习方法

　　单腿半桥式

　　做法

　　仰卧，屈膝，双脚脚跟尽量靠近臀部，双手自然放于身体两侧，靠近双脚。

　　深呼吸，然后抬起我们的身体，还要将我们的臀部，腿部一依次的慢慢的抬起来，接着双手撑住地面，保护腰部。

　　呼气，右腿绷直，缓缓向上移动，直至单腿与地面垂直，保持数秒。单腿放回，还原至初始姿势，换另一条腿练习。

　　其实，单腿半桥式是在桥式的基础上演变而来的瑜伽动作，只要坚持练习这一式瑜伽对我们同样很有帮助哦!

　　如果你感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。

　　蜥蜴式

　　功效

　　缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　合拢我们的双脚，轻轻地跪坐在地面上，将我们的上半身慢慢的向前倾，使我们的胸部贴近我们的腿部，额头尽量点地即可。

　　吸气的时候将我们的头部慢慢的抬起来，手臂要轻轻地向前滑动，尽量让我们的手臂保持垂直的状态，注意调整呼吸。保持身体平衡。