便秘吃什么 常见的水果可以缓解便秘
便秘是很多人在生活中都会遇到的一种情况，一旦出现便秘对我们的身体有比较大的影响，这个时候大家应该怎么办呢?生活中会引起便秘的原因有很多，如果是因为疾病，就应该尽早的治疗。一些食物可以缓解便秘的情况，吃什么对身体比较好?下面会有详细的介绍。
苹果
生活中一旦出现了便秘的情况，那么我们可以吃苹果来缓解症状，苹果对于治疗便秘的效果比较好。它本身含有比较高的果胶成分，这种物质一种具有可溶性的纤维，具有着较强的保水能力，能够帮助我们清除身体中的一些垃圾，缓解便秘的情况。
猕猴桃
猕猴桃可以说是比较常见的水果了，它含有的物质可以消除体内堆积的有害物质，并且还可以帮助我们预防动脉硬化、肠癌的风险。生活中一旦出现了便秘的情况，那么我们可以空腹的情况下吃上一到两个猕猴桃，长期以往你就会发现便秘问题会被有所改善。
芹菜
芹菜本身含有丰富的粗纤维，这个物质一般不会被肠胃吸收或是消化。没事吃点芹菜，能够刺激我们肠胃的功能，从而促进肠胃蠕动，促进排便。对于经常出现便秘的人们来说，不妨多吃点芹菜来进行缓解和改善。芹菜和苹果搭配的效果也是很好的。
板栗
日常生活中，板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说，也能通过适当摄入板栗来缓解;另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说，通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用。这是由于板栗这种食物能够起到润肠通便的作用。
红薯
日常生活中，在红薯这种食物当中含有较高的粗纤维，没事吃点红薯，其当中的粗纤维遇水膨胀，从而增加肠道内的粪便量，从而帮助我们把肠道内的垃圾和毒素及时排出到体外，粗纤维不容易被消化，能够起到促进肠道蠕动的作用。
便秘的原因
1.不健康的饮食习惯
暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。
2.不良的排便习惯
很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。
3.药物影响
如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。
4.肠龄老化
若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。
5.前列腺肥大压迫
中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。
便秘的危害
生活中，大家无时无刻都在摄入食物，而肠道对食物的消化吸收需要一定的空间，若肠道内残留的废物残渣无法及时排出，长期下来便会发生便秘的症状，对身体造成诸多危害。
衰老：若大便未能及时排出，残留在体内，毒素会造成体内元素失衡，引起皮肤衰老，造成内分泌失调，出现面部暗沉粗糙、色素沉着、痤疮等症状。
肥胖：宿便中脂肪含量较高，若在体内存留的时间越来越多，便会造成身体的脂肪不断被堆积，导致发胖。
口臭：口臭和体臭等症状也可能是毒素引起的。
肠癌：长期便秘困难会提高患肛门直肠疾病的风险，甚至容易罹患大肠癌。
猝死：高血压等心血管疾病患者出现排便困难，血压容易飙升，诱发中风甚至猝死的可能。
1、晨起排便
对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
结语：上文已经为大家介绍了便秘吃什么，我们现在应该知道什么食物可以帮助我们缓解便秘的情况了，在平时大家应该及时的预防便秘的出现，要适当的进行身体方面的运动，一旦出现了便秘的情况应该及时的治疗，还有生活中应该多喝水。