20160223名医话养生栏目：孙菁讲如何保护肠道

　　我们的肠道健康是非常重要的，因为我们人体消化吸收食物的营养就靠它，所以生活中要保护好肠道健康。那么日常生活中如何保护肠道健康呢?就让我们随着名医话养生栏目孙菁专家一起来看看吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何保护肠道

　　多吃浆果

　　研究发现，树莓等浆果中含有丰富的花青素和多酚类物质，能有效保护我们肠道的健康，抑制肿瘤生长。

　　黑树莓(又名覆盆子)中的花青素和多酚类抗癌物质比红树莓多40%。而且浆果冷冻几个小时后食用，可获得更多抗癌物质。

　　每天晒太阳10分钟

　　研究发现，维生素D有助于改变肠道细胞生长，防止癌变。每天不抹防晒霜，晒10分钟太阳有助于身体产生足够的维生素D。

　　冬天晒太阳机会较少的时候，所以每天好适当的补充维生素D，这样能有效促进钙的吸收，有利身体健康。

　　每天运动40分钟

　　研究发现，40分钟的高强度有氧运动(跑步、游泳、滑雪、骑自行车等)有助于降低胰岛素水平，抑制肿瘤生长。

　　此外，有氧运动还可促进消化，加速肠道排空，减少致癌物滞留的时间。运动时达到大心率的65%~85%效果好。

　　多吃玉米加黄油

　　研究发现，玉米等食物中富含的纤维素成分可防止肠道肿瘤生长，保证细胞处于健康状态。

　　研究发现，黄油也有防癌作用，所以生活中经常吃高脂奶制品可使肠癌危险降低34%，有利肠道健康。

　　每周吃一次咖喱

　　研究发现，咖喱可抑制肿瘤血管生成，当肠癌细胞暴露于咖喱中时，每天死亡的癌细胞达25%。

　　因此，每周好至少吃一次咖喱鸡、咖喱饭或咖喱蔬菜。另外，吃咖喱之后服用一小片阿司匹林，抗癌抗炎效果更好。

　　常吃海鱼、喝白茶

　　专家表示，要防止结肠癌，冰箱中应该有富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如带鱼、黄鱼等海鱼。研究发现，白茶抑制肿瘤细胞的作用比绿茶更强。

　　本期嘉宾介绍

　　孙菁

　　女，副主任医师，擅长胃肠功能性疾病，脂肪肝，炎症性肠病。

　　擅长

　　胃肠功能性疾病，脂肪肝，炎症性肠病。

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