20160611万家灯火全集：吴石华讲锻炼脊柱的方法

　　脊柱对我们的身体健康是非常重要的，所以生活中我们要积极锻炼我们脊柱，这样才有利身体健康。那么日常生中锻炼脊柱的方法有哪些呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火全集栏目吴石华专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　锻炼脊柱的方法

　　倒退走

　　倒着走就是连续向后倒退着走路，这一运动类似太极拳中的“倒撵猿”，适当的练习对我们的脊柱健康是非常有帮助的。

　　但人在倒步走时对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，好用前脚掌擦地交替后退，力求走得稳。以每次走200-400步为宜，每日坚持1-2次。

　　爬行法

　　爬行法就是俯趴在地板上或者垫子上，像不会走路的婴儿那样爬行。

　　当爬行的时候我们会有意识地使身体贴紧地面，这样能使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼，有利我们的健康。

　　另外也可以学习军人匍匐前进的方式，直到感到腹背酸胀为止。

　　吊单杠

　　吊单杠属于一种牵拉练习。全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止。

　　如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。

　　总之我们要根据自己的身体情况进行相关的体力、臂力及承受力的锻炼，不要强求，那样可能会导致自己受伤。

　　每次吊单杠的时间，好掌握在1-2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。一般情况下，每天早晨抽出15-20分钟做此锻炼即可。

　　经常做此锻炼，可使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，因此能在一定程度上缓解和预防驼背。

　　爬行法

　　爬行法就是俯趴在地板上或者垫子上，像不会走路的婴儿那样爬行。在爬行时可以有意识地使身体贴紧地面，屈肘以前臂着地，从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。

　　站立“爬”墙

　　站立“爬”墙就是双脚紧贴墙直立，双手向上伸直，尽可能向上伸，使得腰背部有伸拉感，而后两手臂做交替向上攀爬的动作，同时在动作过程中应该始终保持收缩腹部并向上提的姿势。

　　倒立

　　人体的脊柱由一块一块脊椎骨衔接而成，在日常生活中无论是直立还是坐着，脊柱都处于受压状态，而人倒立时可使椎体和椎体之间的压力减少且方向相反，从而使得脊柱得到充分的休息。

　　伸筋法

　　伸筋法其实就是伸懒腰，可以仰卧在床上，用双手扒住床头，用力向下伸同时绷直脚面，然后再用力钩脚尖而伸脚跟，使得脊背部得到充分拉伸，将椎骨之间的空隙充分拉宽。

　　骑自行车

　　骑自行车其实是一种轻便、高效的健身项目。在骑自行车时人的臀部和下肢肌肉有节奏地舒缩，对人体脊椎的保护有良好的作用。

　　本期嘉宾介绍

　　吴石华

　　男，中医正骨专家，湖北黄冈人，1950年3月25日出生于江苏南京。

　　历任中华中医学会南京分会理事、南京医学气功科学研究会主任委员、江苏省气功科学研究会理事;93年加入*保健局，负责*领导的保健治疗工作;奥运会和第6-11届全国运动会集训特邀队医。

　　退休后在南京南汽宾馆内开设了明星骨伤康复诊所，同时受聘成为壹康复特邀顾问。

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