20160610万家灯火视频：吴石华讲如何保护脊柱健康

　　脊柱对于我们人体是非常重要的，不仅起到支撑作用，而且能调节我们的健康，如果脊柱出现问题将直接影响我们的正常生活。那么日常生中如何保护脊柱健康呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火视频栏目吴石华专家来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何保护脊柱健康

　　不要长期伏案

　　一些学生和从事文案工作的人员，生活中经常都是埋头书写，这样长期伏案，对自己的脊柱健康危害是非常大的。

　　久而久之，因为长时间持续保持着低头的姿势，很容易会引起颈椎的过度弯曲、颈部肌肉劳损。

　　因此工作或学习一段时间，就要不时地转动一下脖子，同时头部向后仰一会儿，并用手按摩一下紧张的肌肉。

　　不要长期久坐

　　生活中我们还要避免久坐，长期坐着对身体的健康危害是非常大的，尤其是我们的脊柱，往往会导致腰椎间盘突出症的出现。

　　同样的还有文员等“坐”着上班的人。因为人在处于坐位状态时，身体的重量都交由腰椎和骶椎来承受，当然主要的还是腰椎。

　　长时间的压力下，腰椎间盘受到了一定程度的挤压、变形、劳损，慢慢地就开始出现腰腿痛、腰酸胀甚至脚发麻。

　　所以一定要坐着办公与站着活动相结合，大约坐45分钟就起来活动一下，可以做做伸展运动。司机师傅也要懂得见缝插针地放松一下僵硬的腰部。

　　不要跷二郎腿

　　生活中我们也不要跷二郎腿，有的人一坐下来就会习惯性地跷起二郎腿，认为这样非常舒服，其实不仅不雅观还对自己脊柱的危害很大。

　　跷二郎腿的时候，人的生理曲度就会发生改变。

　　假如是双脚平放在地面上，那么从背部看，人的左右身躯几乎是一样高的，也就是处于水平状态。

　　相反，如果跷着二郎腿，那么从背后看，势必会是一边高一边低，并且这种情况下想要保持挺胸收腹的上身几乎是不可能的，多半是含着胸，像个虾米一样蜷着。

　　这样一来，胸椎和腰椎所受到的压力就不均衡，容易出现移位、偏位，并且还有压迫脊神经的可能。

　　跷二郎腿不是好习惯，但如果一时之间无法改掉，那么小七建议，每跷10分钟左右就要换一种坐姿，并且经常站起来走动一下。

　　不要睡太软的床

　　很多人觉得席梦思睡着很柔软、很舒服，小七倒是喜欢睡硬板床，偶尔去亲戚家留宿的时候睡了几次席梦思，第二天起来就会觉得浑身酸痛。

　　其实道理很简单，睡硬板床的时候，因为支撑面给予的支撑力够大，身体在睡眠的时候就可以安心地放松紧张了一个白天的肌肉和脊柱。

　　如果睡的是席梦思，那么情况就变成了没有接触床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席梦思无力承担这压力，只能靠下面的肌肉和脊柱独立支撑，这样一来怎么不加重了脊柱的负担呢?长期睡席梦思，还会导致生理曲度改变呢。

　　不要经常使用腰力

　　勤劳的妈妈们每天都要在家里忙着做各种家务，这其中尤以扫地、拖地和洗衣服耗腰力，一不留神就容易闪了腰，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出。

　　作为子女，如果确实没有时间来分担家务，就要想办法让妈妈们能够不那么辛劳。

　　比如说，将扫帚的柄上再系上一根杆子，这样妈妈们在扫地特别是床底地面的时候，就不用过度地弯着腰就能够得着。

　　再比如，在家里安装一个洗衣台，妈妈们就可以靠着台子的边沿洗衣服，让身体有个依靠的支撑点。

　　本期嘉宾介绍

　　吴石华

　　男，中医正骨专家，湖北黄冈人，1950年3月25日出生于江苏南京。

　　历任中华中医学会南京分会理事、南京医学气功科学研究会主任委员、江苏省气功科学研究会理事 ;93年加入*保健局，负责*领导的保健治疗工作;奥运会和第6-11届全国运动会集训特邀队医。

　　退休后在南京南汽宾馆内开设了明星骨伤康复诊所，同时受聘成为壹康复特邀顾问。

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