20150720聚健康视频：漆浩讲吃什么促进睡眠

　　睡眠质量的好坏直接影响到我们的生活质量，当我们出现了失眠的时候可以吃一些促进睡眠的食物，效果不错。那么日常生活中促进睡眠的食物有哪些呢?那就让我们随着聚健康视频栏目漆浩专家一起来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　吃什么促进睡眠

　　1.食醋

　　当睡眠不佳的时候，就可以适当的吃点醋，能够有效的缓解失眠，这样美美的睡一觉第二天才会有精力上班或学习。

　　服用过后再静心闭目，不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。

　　2.糖水

　　如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　并且甜味的食物本身就有舒缓神经的功效，适当的饮用能够有效的舒缓紧绷的神经，这样便能更好的入眠。

　　3.牛奶

　　牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。

　　在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。

　　牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　4.水果

　　水果对我们的睡眠也有非常好的促进作用，所以当失眠出现的时候适当的吃点水果效果非常不错，而且非常的营养。

　　对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果，诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等。

　　这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。

　　5.面包

　　面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。

　　6.小米

　　临床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　营养非常丰富，除此之外在小米中还含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷类食品之首，是治疗失眠的佳方法。

　　本期嘉宾介绍

　　漆浩

　　男，中医师，中国中医研究医学院硕士，曾任北京中医药大学情报研究室助理研究员、北京中医药大学《中医教育》杂志编委。自1987年以来，发表科研论文120多篇，出版主编著作90余部，代表著作有《医·巫与气功》、《周易·百病预测与健康》、《实用家庭百病预测自治大全》、《新耳穴疗法》等，现为北京中医药大学教授。

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