20150503健康早知道：杜慧真讲补钙的食物

　　我们的身体骨架都是由很多的。在我们的日常生活中，补钙是一件比较重要的事情。那么，究竟有哪些食物可以帮助我们补钙呢?接下来就请我们的杜慧真专家来给我们说说吧!让我们一起了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　补钙的9种食物

　　1、巧克力和草莓牛奶

　　如果你不喜欢喝纯牛奶，你可以喝其他味道的一些牛奶，效果都是差不多的。

　　虽然，这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。

　　2、酸奶

　　有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。

　　3、奶酪

　　奶酪是我们日常生活中，经常性吃的食物，也是好的补钙食物。

　　所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

　　4、松软干酪

　　可以单独吃也可以混在孩子喜欢的水果中一起吃。

　　5、含钙橙汁

　　8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

　　6、椰菜和深绿色有叶蔬菜

　　深色蔬菜对于我们来说，也是很不错的补钙食物。

　　试一下不同的绿叶菜，如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

　　7、豆奶

　　不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

　　8、豆类食品

　　不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。

　　9、糊状食品

　　孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。

　　本期嘉宾介绍

　　杜慧真

　　女，山东省千佛山医院营养科主任。

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