产后塑身 产后塑身的注意事项

　　在我们生活中，往往或有许多的女性朋友在产后出现身材变差或者是身材变胖的情况出现。而这个时候的新妈妈就会通过产后塑身的方法来进行恢复身材。那产后如何塑身呢?今天小编就来为大家介绍的一下，同时还会告诉大家产后塑身吃什么好。如何大家还不知道产后如何恢复身材的话，那就来看看吧。

　　产后如何塑身

　　一般情况下，妈妈们在经历十个月怀胎后都会或多或少的出现身材臃肿的情况。而这个时候新妈妈就会进行一些塑身的方法来恢复身材。那产后如何塑身呢?下面我们就一起来看一下。

　　1.母乳喂养

　　虽然母乳喂养的主要出发点是为了给宝宝提供更多的营养，但是对妈妈而言，母乳喂养也是一个比较容易且有效的减肥方法。有资料显示，选择母乳喂养的女性，其体重比没有母乳喂养的人产后体重恢复速度更快。事实上，母乳喂养能够消耗妈妈的热量。所以说，母乳喂养是一种经济省钱的方式。

　　2.饮食控制

　　无论是普通塑身，还是产后塑身，都是需要对饮食加以科学控制。尤其需要注意的是，在女性怀孕后期就应该注意食物的热量摄取。对热量进行控制，再加上产后的适当的运动，就能达到产后塑身的效果。

　　3.专业治疗

　　如何产后的新妈妈出现肥胖情况的话，这种情况一般是跟妈妈体内的激素是有关系的。所以，这个时候新妈妈想要恢复身材的话，在需要进行检查，在医生的指导下进行一些治疗方法。

　　4.运动瘦身

　　产前产后女性都补充了大量的营养，所以在腿部、腹部、手臂等处容易发胖。对于产后女性而言，运动瘦身无疑为一个经济有效的方法。

　　产后塑身操怎么做

　　女性在产后如果能够做塑身操，不但有利于身材的恢复，而且有利于产后身体的健康。但是，妈妈们不应急于求成，每次锻炼的时间不宜过久，动作幅度不宜太大。总之，产后塑身操虽然很有效，但是新妈妈应依据个人身体恢复情况来掌控。

　　1.弓式

　　平躺在塑身垫上，双臂放于身体两侧。吸气时，慢慢抬起双腿，膝盖、脚背绷直，双手扶住脚尖。保持这个姿势10—20秒。呼气时，将所有动作还原，并放松全身。

　　2.船式

　　先俯卧在塑身垫上，并且将双腿合拢。在进行吸气的时候需要将上半身以及四肢同时想上抬起，保持这个动作的5秒种，同时要记住屏住呼吸，之后在呼气的时候全身放松。

　　3.双抬腿式

　　侧卧在塑身垫上，单臂屈肘，另一手臂支撑身体。双腿并拢，目视前方。吸气时，用力将双腿并拢，用力向上抬起。呼气时，缓慢将腿放下，放松全身。

　　4.犁式

　　仰卧在塑身垫上，双腿并拢，将手臂自然置于体侧。吸气时，将臀和臂离开地面，双腿向头上方伸展，以脚趾触地，以该姿势保持8-10秒。呼气时，将全身还原。将整个姿势反复练习两次。

　　5.桥式

　　仰卧在塑身垫上，双臂放于身体两侧。保持呼吸节奏，弯曲双膝，脚跟尽力向臀部下方靠近。吸气时将下半身尽量离开垫子。呼气时，将身体慢慢还原。