孕妇瑜伽 孕期练瑜伽有利于产后塑身

　　孕妇瑜伽深受孕妇朋友的喜爱，今天我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，练习孕妇瑜伽对产后塑形有很好的帮助。感兴趣的朋友可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程练习简单的孕妇瑜伽练习。

　　下面，我们就和大家从下轮式开始今天的瑜伽练习吧!这一式的练习可以很好的改善孕期不适，对控制体形也有一定的帮助。

　　下轮式

　　辅助功效

　　促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人头脑清爽，容光焕发。

　　强化腹部及大腿肌肉，让背及臀更柔软，增加记忆力，还能舒缓气管、喉咙的毛病。

　　我们的孕妇朋友在孕期难免会遇到一些身体不适，由于孕期不建议吃药，那么，练习这一式瑜伽就是很好的选择。

　　姿势分解

　　step1

　　首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。

　　step2

　　头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟，然后放下，休息几分钟后再继续，重复3到5次，脚平放地上，掌心贴地，指尖朝肩膀，后脑勺不离地。

　　step3

　　动作2熟练后(大约要花好几个礼拜)，可以进行此动作。臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，预备把身体抬的更高，手肘弯曲，手放在头两侧。

　　完成了上面三个步骤之后，将我们的身体慢慢的放松，尽量使我们的呼吸处于平缓的状态下，准备下面的瑜伽练习。

　　step4

　　两膝及脚平行，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来，臀部、胸部会抬起，颈部向后弯，头顶着地，准备进行后的轮式动作。

　　头在两臂之间后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔软度够的人，可试着将膝盖伸直，脚不能朝外，否则臀部会摇晃，身体会失去平衡。

　　step5

　　吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。深呼吸并维持此姿势10秒以上，如果能维持30秒，就可以开始尝试下面介绍的变化动作。

　　常见错误

　　臀部没有抬高;头没有离地;脚及膝盖向外弯;两脚没有伸展;臀部往外，破坏身体平衡;脚底没有贴地;背没有充分弯曲;身体偏向一边;手没有平行置于头的两侧;手臂没有伸直;肩膀没有向上拱起。

　　提示

　　有高血压及眩晕症的人禁做此式，如双臂无力，亦可将头着地辅助平衡，但不可将重心全放于头部。

　　瑜伽饮食——产后减肥吃什么好

　　1、苹果

　　苹果中还有多种的维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，对于很多孕妇怕胖的来说，可以多吃些苹果。

　　可以有效防止女性朋友过度发胖，同时对胎儿的发育也是很有帮助的，苹果还能对肠胃功能起到很好的调节作用，如果能连皮一起吃。

　　不管是拉肚子还是便秘都有很好的改善作用，被便秘所折磨的孕妇可以多吃些苹果，苹果还有一个很重要的辅助功效能缓解孕吐，没食欲的孕妇吃苹果有很好的缓解作用。

　　2、樱桃

　　樱桃都是所以水果中含铁质丰富的，几乎是苹果和橘子以及梨中的20倍，而且樱桃中还含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分。

　　多吃能起到补血的作用，也能帮助肠胃功能，孕妇多吃樱桃，通常生下来的宝宝会拥有一张红润健康的面容。

　　樱桃的营养价值很高，含有多种维生素，在孕期，孕妇不妨多吃些樱桃，有助于身体健康的呢!