熬夜的人吃什么 这些食物治好“熬夜病”

　　现在很多人都有熬夜的习惯，有的人是工作和学习的压力，不得不进行熬夜，还有一些人是贪玩、晚睡上瘾。我们都知道在熬夜之后总是会感觉身体特别的疲劳，眼睛看不清楚，大脑也昏昏沉沉的。那么熬夜应该吃什么呢?熬夜又有什么危害?

　　熬夜吃什么

　　苹果

　　俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

　　杨桃

　　含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

　　橙子

　　橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

　　柠檬

　　柠檬虽然味道非常酸，但是对我们的身体好处多多，它里面包含的柠檬酸可以很好的让我们的皮肤光滑、白净。熬夜常常会让人气色不佳，脸上长出痘痘和细纹，多吃柠檬正好可以减轻这些状况。

　　葡萄

　　被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

　　枸杞

　　枸杞对我们的研究有很大的好处，相信很多人都知道这个道理。枸杞其实可以直接放到水杯里面，用开水泡着来吃，另外做汤的时候放入少许的枸杞也是效果非常不错的。如果你可以接受枸杞的味道，直接把它在、当做零食吃下去效果更好。

　　燕麦

　　燕麦里面有丰富的维生素B族，可以很好的帮助保护我们的大脑。熬夜的时候会给大脑带来很多的危害，燕麦正好可以缓解这个症状。另外燕麦还是一种优质的粗粮，建议大家在不熬夜的时候也可以每天用燕麦代替一顿米饭。

　　熬夜的危害

　　引起肥胖

　　总是抱怨长胖的人，这可能是你们熬夜的习惯导致的。夜晚不睡，人的肠胃仍然处于工作状态，半夜难免饥饿难挨，资料显示，睡眠充足的人平均没人比熬夜者每天多摄入近三百卡的热量，时间一长，怎么可能会不胖呢?

　　诱发糖尿病

　　人处在睡眠之中时，身体会释放出松果体素，这种物质可以刺激胰岛素的分泌，而长期熬夜，胰岛功能会因为松果体素分泌不足，而造成功能性衰退，从而导致糖尿病的出现。

　　免疫功能受损

　　长期熬夜会导致人体免疫功能失调，处于亚健康状态;各类疾病会乘虚而入，给我们的健康带来严重的威胁。

　　诱发高血压

　　人的血压情况在昼夜是会发生变化的，一般而言，白天血压较高，夜晚血压较低，一旦长期熬夜，过着昼夜颠倒的生活，人的血压在夜晚也会处于高峰期，极易导致高血压的出现。

　　肤质变差

　　觉得自己皮肤暗淡，肤质越来越差的朋友，这也可能是睡眠不足造成的。因为熬夜会造成代谢紊乱、内分泌失调，导致皮肤水分、养分严重流失，皮脂分泌旺盛，造成皱纹、色斑、痘痘等各种皮肤问题的出现。

　　猝死

　　近年来，关于长期熬夜导致猝死的新闻屡见不鲜，长期睡眠不足，会导致各类心脑血管疾病出现的风险大大增加，进而造成猝死的可能。

　　记忆力衰退

　　熬夜会让人的神经系统在夜晚处于高度兴奋的状态，而当身处白天时，神经系统将难以充分兴奋起来，这是人会感到精神萎靡、头昏脑胀、反应迟钝、记忆衰退，甚至还会造成神经衰弱的情况出现。

　　总结：熬夜的人可以多吃一些苹果、燕麦和枸杞、葡萄，这些食物都是对熬夜非常有好处的。当然重要的还是要减少熬夜的次数，一旦熬夜比较多了之后就会可能给我们的身体带来很多的问题。比如免疫力下降、引起高血压、记忆力减退等等。