熬夜的危害 常熬夜可多吃这些食物

　　现在的生活压力越来越大，很多人会熬夜工作，有些人即使不是熬夜工作，到了睡觉的时间还是想要看手机，所以熬夜的人越来越多，那么熬夜的危害你知道吗?经常熬夜的人可以通过食疗来让自己恢复健康，熬夜吃什么好呢?熬夜后会感觉身体有很多不舒服的地方，熬夜后如何恢复?

　　熬夜的危害

　　1.加速皮肤衰老

　　想要一个好的皮肤，那么就要保证充足的睡眠，只有睡眠充足了，才能很好的修复皮肤的组织。如果一直熬夜，导致身体没有办法充分的休息，那么就会释放出很多的应激激素皮质醇，会导致皮肤中胶原蛋白的分解，皮肤就会出现暗黄、浮肿等等症状。所以熬夜会加快皮肤的衰老。

　　2.记忆力、智力下降

　　只有充足的睡眠才有助于促进思维和学习能力的提高。长期睡眠不足会造成人的神经中枢紊乱，诱发神经衰弱而导致注意力无法集中、记忆力下降，大大影响学习和工作效率。

　　3.体重增加

　　睡眠不足的人，由于体内激素会失衡，饥饿感会更为明显，具体表现为食欲增加，想吃高热量食物，因而也加快了体重的增加。

　　4.易患抑郁症

　　研究表示，经常睡眠不足的人，还有可能会导致神经衰弱、抑郁症等等精神疾病。经常熬夜也导致睡眠不足，导致神经衰弱和抑郁症的几率也在慢慢的增加。如果患有了神经衰弱，也会影响到睡眠，这样就会形成一个恶性循环，让神经更加的紧张，还会出现心理压抑等等问题。

　　熬夜吃什么好

　　1、吃海带

　　海带大家应该是非常熟悉的，这里建议那些熬夜的朋友吃海带是因为，吃海带可以帮助我们身体补充适当的铁元素，因为铁的摄入，可以帮助人体促进血红蛋白的增加，提高血红蛋白输送营养物质和氧气的能力，这样就能帮助我们身体尽快恢复到正常的状态。

　　2、吃橙子

　　可能有些朋友是知道的，经常熬夜是会慢慢的导致我们免疫力下降的，而免疫力下降就容易被各种疾病侵犯，所以，为了我们的身体健康，为了更好的预防疾病，经常熬夜的话，是需要注意吃一些食物来帮助提高免疫力的，而橙子就是可以帮助提高免疫力的一种食物，橙子中含有丰富的维生素c、大量纤维素和果胶，这些可以帮助我们清理肠道，帮助排出毒素，也能起到提高免疫力的作用，所以，建议经常熬夜的朋友平时适当吃一些橙子。

　　3、吃苹果

　　对于经常熬夜的朋友来说，还可以多吃苹果。苹果是我们生活中常见的水果，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等等物质，还有一定的分解脂肪、预防肥胖的作用。很多人都知道，经常熬夜是会长胖的，所以经常吃苹果，也能预防因为熬夜导致的肥胖。

　　4、吃胡萝卜

　　平时我们都清楚，多吃胡萝卜对我们的身体健康是很有帮助的，更别说是那些经常要熬夜的朋友了，我们都知道，经常熬夜对我们的身体健康和视力是会有很大的影响的，而胡萝卜正好就是一种有眼部健康的食物，所以，很适合熬夜的朋友们食用哦。