引发身体各种疾病的凶手竟是它

　　现在这个社会，越来越多的人忙于各种事情，一天对于人们来说实在是太短了。然而许多人选择压缩睡眠时间去做自己的事情，长此以往，晚上真的想休息的时候反而睡不着了。我们挤压了睡眠时间，那么睡眠不足的危害有哪些?养成恶习晚上睡眠不好如何调理呢?有哪些改善睡眠的方法能帮助我们?下面我们一起来看一看吧!

　　事情忙、应酬工作多、通宵打游戏看电影，很多时候我们都是资源挤走”睡眠来填补白天不够用的时间，不知不觉间睡眠就欠下了债。

　　很多人抱着侥幸的心理，认为少睡几十分钟或几小时没啥大事儿，然而，睡眠债是会累积的，如果对睡眠债置之不理，其结果便是以牺牲生命质量为代价。

　　专家研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

　　首先睡眠不充足还会扰乱生物钟，这样就会让自己一天精神状况都十分不稳定。

　　这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。

　　一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

　　首先，缺乏睡眠对人体明显的影响就是情绪不稳定、注意力不集中。

　　尤其是熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋。

　　到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　专家称，一般来说，人在凌晨4~5点和下午2~3 点时容易被睡眠债击垮。

　　因为这是生理时钟的低点，也是我们无力抗拒睡眠的阶段，许多重大意外与交通事故都发生在这个时候。

　　其次，当睡眠债积累到一定程度后，就会对身体造成严重伤害，包括皮肤干燥、晦暗无光。

　　听力减退、耳聋耳鸣;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜烂溃疡;心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。

　　后，良好的睡眠质量是长寿的关键。

　　调查显示，每晚平均睡7~8小时的人寿命长。

　　每晚平均睡4小时以下的人中80%是短寿者。

　　专家指出，不同年龄段的佳睡眠时间是不同的。

　　60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;30～60岁的成人每天应睡7小时左右;13～29岁青年人每天应睡8小时左右。

　　4～12岁儿童每天应睡10～12小时;1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时;1 岁以下每天需睡16小时。