补钙的方法 常吃这种食物可以为身体补钙

　　现在很多人有轻微缺钙的情况，身体有缺钙时候，会有不适的情况，在平时能够为身体补钙的方法有很多，大家应该要选择适合自己的一种方法，补钙能够为身体带来很多好处，它能够促进骨骼发育，还可以预防心脏病。想要补钙吃什么比较好嗯?下面会有详细的介绍。

　　补钙的方法

　　1、牛奶

　　身体有缺钙的情况，此时人们可以适当的喝一点牛奶，牛奶中含有很多的蛋白质和钙，并且在牛奶中也含有很多食物中没有的营养物质，常喝能够帮助人体吸收更多的钙，这样可以有效的维持身体酸碱平衡，阻止身体里钙的流失。它可以说是补钙的佳品。

　　2、豆制品

　　缺钙的人，在平时可以适当的吃一点豆制品，这类食物都很多，像是大豆，芝麻，坚果等物质，都是人们所熟知的高蛋白营养食物，它当中含有的钙量也非常高，在平时人们可以将它打成豆浆，或者与红肉炖着吃，这样能够有效的补充身体所需的钙质。

　　3、海产品

　　大家在平时应该要多吃一点海带，虾皮，海鱼等海产品，要知道这类食物是富含钙质的食物之一，它当中含有丰富的蛋白质，并且比其他食物精致，容易被身体吸收，尤其是对孩子们来说，他们的身体正处于生长发育阶段，此时应该要多吃海产品来补充营养。

　　4、蔬菜

　　肉类食物是很多人偏爱的，但是在吃肉类食物的时候要注意荤素搭配，加一些白菜，油菜，芹菜等，其中菠菜的含钙量多。这类食物含有非常多的钾和镁，而且蔬菜本身就含有不少人体所需的钙。蔬菜中所含的维生素K对骨钙素的形成是有着重要作用的。

　　5、晒太阳

　　对于小孩子来说，因为母乳中没有维生素D,所以让食物中的钙十分的难以吸收，很容易让小孩子因为缺钙而导致佝偻病的产生，所以小孩子需要多晒太阳，爸爸妈妈可以每天在早上九点左右、下午四点左右带着宝宝去晒太阳，这个时候的太阳不强烈，不会晒伤宝宝，还可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。是宝宝补钙非常好的一种方式。

　　6、吃钙片

　　像食物之类的补钙十分的健康，但是补钙的速度比较的慢，而且还需要每天搭配着含钙量多的食物吃，对于老人家来说十分的麻烦，现在市场上有很多适合不同年龄阶段吃的钙片，它都是根据人身体的需求配置的，所以对于缺钙比较严重、经常脚抽筋的人来说，吃钙片是比较好的一种方式。

　　补钙吃什么

　　1.芝麻酱

　　万万没想到，看似不起眼的芝麻酱，含钙量比牛奶还要丰富，每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。此外，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。

　　在食用上，家长们可以将芝麻酱作为配料，同面条、饼类、肉类等搭配，有助于孩子骨骼、牙齿的发育。